[Tư Vấn] Bị bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập gì?

[Tư Vấn] Bị bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập gì?

Hiện nay, số người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm ngày càng có xu hướng tăng cao. Vậy, khi bị bệnh thoát vị vị đĩa đệm nên tập gì để cải thiện tốt tình trạng bệnh. Mời bạn cùng theo dõi bài viết sau đây.

Xem thêm:

Thoát vị đĩa đệm có chữa được không?

Thoát vị đĩa đêm nên ăn gì chữa bệnh hiệu quả nhất.

Khái quát chung về bệnh thoát vị đĩa đệm

Bệnh thoát vị đĩa đệm là bệnh về xương khớp thường xảy ra khi đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu. Là khi nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra ngoài theo các vết nứt, rách của vỏ bọc bao xơ. Gây chèn ép ống sống, tủy sống và các rễ thần kinh sống khiến bệnh nhân có cảm giác đau, nhức vùng đĩa đệm.

Thường xảy ra phổ biến ở thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ và đĩa đệm cột sống thắt lưng. Vậy, khi bị thoát vị đĩa đệm tập gì để tránh tác động mạnh mà lại giảm được những cơn đau? Phần dưới đây sẽ nói với bạn điều này.

Bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập gì?

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì là vấn đề mà nhiều người vẫn còn mơ hồ. Dưới đây là 4 bài tập mà bạn nên áp dụng ngay.

1. Tập yoga

Chúng ta đã biết, yoga là môn thể thao được rất nhiều người lựa chọn để bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Và yoga là môn thể thao dành cho bệnh nhân bị bệnh về tim mạch, huyết áp cao hay mắc bệnh về xương khớp.

                      yoga tốt cho xương khớpYoga giúp cải thiện tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm

Bởi vậy, thoát vị đĩa đệm nên tập gì để bảo vệ xương khớp đặc biệt đối với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm thì không thể thiếu môn yoga. Đồng thời, tập yoga có tác dụng giảm cảm giác đau nhức hiệu quả và giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, kích thích sự lưu thông máu và tăng cường sự dẻo dai cho các khớp.

Tuy nhiên, bệnh nhân cần có người hướng dẫn và tập cùng để tránh tập sai tư thế tình trạng bệnh sẽ nguy hiểm hơn. Và bạn nên hỏi ý kiến các chuyên gia trước khi lựa chọn bài tập để tập luyện.

2. Đạp xe

             đạp xe tránh thoát vị đĩa đệm       Thoát vị đĩa đệm nên dành thời gian đạp xe hàng ngày

Đạp xe cũng là môn thể thao mà được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe. Đạp xe giúp các đốt sống, cột sống được hoạt động, linh hoạt hơn trong khi vận động.

Tuy nhiên, khi đạp xe bạn nên lưu ý một vài điều như sau:

– Chọn xe phù hợp với bản thân và đạp xe nhẹ nhàng, từ từ không đạp xe quá nhanh tránh ảnh hưởng đến vùng đĩa đệm hay các đốt cột sống.

– Ở giai đoạn đầu nên đạp xe khoảng 1,5km – 2km, khi quen dần bạn có thể tăng dần đoạn đường lên.

– Khi đạp xe nên lựa chọn những đoạn đường thẳng, không xóc tránh tình trạng ảnh hưởng đến bệnh nặng hơn.

3. Bị thoát vị đệm nên tập gì? Tập xà đơn tốt cho bệnh xương khớp

Đến với bài tập này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn đặc biệt đối với người bị bệnh về xương khớp. Tập xà đơn giúp bạn giảm đau và phục hồi tình trạng đĩa đệm đang bị thoát vị. Khi thực hiện tập xà đơn sẽ giúp cột sống giãn ra, nhân nhầy được trở lại và các chất dinh dưỡng được hấp thu lại trong đĩa đệm.

Chính vì vậy, bạn nên dành thời gian thực hiện luyện tập để cải thiện thiện tình trạng của bệnh. Bởi khi thực hiện tập xà đơn còn giúp giải phóng được sự chèn ép của rễ thần kinh. Sẽ giúp bạn giảm được những cơn đau hiệu quả.

4. Đi bộ

Để trả lời cho câu hỏi bị thoát vị đĩa đệm tập gì cho khỏe thì đi bộ là một môn không thể thiếu. Bạn có biết, đi bộ là bộ môn tập luyện vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả.

                             thoát vị đĩa đệm nên đi bộBệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một chút khi luyện tập:

– Lựa chọn được phong cảnh đẹp để đi bộ khiến tâm hồn được thoải mái là một điều tốt, nếu không bạn nên thay đổi đoạn đường đi để tránh sự nhàm chán.

– Để toàn thân thư giãn, 2 tay thả lỏng và hướng nhìn về phía trước.

– Giữ cơ thể thẳng lưng, không cúi hay ưỡn quá để tránh ảnh hưởng đến vùng đĩa đệm.

– Không cầm nắm vật dụng khi đang đi bộ

– Khi đi bộ hãy để tinh thần được thư giãn, tránh suy nghĩ áp lực.

– Không sử dụng thiết bị khi đang đi bộ như tai nghe,…

Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì cho tốt

Ngoài những câu hỏi như bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Thì còn nhiều người vẫn chưa biết khi bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì cho tốt. Chính vì vậy, sau đây là một số thực phẩm mà bạn nên bổ sung ngay.

– Các loại thực phẩm giàu Axit béo omega-3 như các loại cá hồi, cá ngừ hay các sản phẩm từ đậu nành, đậu Hà Lan,…

– Bổ sung thêm vitamin C có trong hoa quả các loại ổi, cam, dâu tây,…

– Sản phẩm chứa nhiều canxi như sữa, rau màu xanh đậm, các loại đậu,…

– Thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá hồi, gan hay sữa đều là những thứ có chứa nhiều vitamin D.

– Chất xơ cũng thể thiếu trong chế độ ăn của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.

Qua bài viết trên, hy vọng đã tư vấn được cho bạn khi bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì cho tốt nhất. Cùng với những thông tin liên quan vô cùng bổ ích mà tôi chia sẻ. Chúc bạn sẽ cải thiện tốt tình trạng bệnh của mình.

Bác Sĩ Duy

Quá trình học tập và công tác:
  • Tốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa tại Đại học Y Hà Nội.
  • Tốt nghiệp Cử nhân Ngoại ngữ của Đại học Quốc gia Hà Nội.
  • Từ năm 2012 về công tác tại Viện Dinh dưỡng trong lĩnh vực dinh dưỡng cộng đồng và vi chất dinh dưỡng;