Giải đáp thắc mắc: phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Giải đáp thắc mắc: phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Trong quá trình thay đổi sinh lý, có lẽ giai đoạn tiền mãn kinh là thời kỳ khiến nhiều nữ giới phải lo lắng. Đây có thể xem như là bước đệm để phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh – thời kỳ dễ khiến sức khỏe cơ thể giảm sút. Để có thể đảm bảo tốt sức khỏe cơ thể cũng như sức khỏe tinh thần, bạn cần trang bị đủ kiến thức cần thiết xoay quanh vấn đề này. Đặc biệt, phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì chính là vấn đề bạn cần quan tâm hơn cả.  Dưới đây, tribenh.net sẽ gửi đến bạn một số thông tin nhất định bạn phải nằm lòng. 

Có thể bạn sẽ quan tâm:

Điều trị hội chứng tiền mãn kinh theo y học cổ truyền
[GIẢI ĐÁP] Đàn ông có tiền mãn kinh không?

Thời kỳ tiền mãn kinh là gì?

Trước khi chia sẻ đến bạn thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu khái niệm về thời kỳ tiền mãn kinh.

Vậy thời kỳ tiền mãn kinh là gì? Từ lúc dậy thì, cơ thể chúng ta sẽ thay đổi, phát triển buồng trứng và kinh nguyệt đều đặn xuất hiện một tháng một lần. Sau đó, cơ thể phụ nữ khi đến độ tuổi nhất định, buồng trứng sẽ không hoạt động nữa, kinh nguyệt không còn và nội tiết tố nữ cũng không được sản sinh thêm. Và giai đoạn chuyển tiếp, “bắc cầu” giữa hai trạng thái này chính là thời kỳ tiền mãn kinh. Có thể nói, tiền mãn kinh chính là một sự thay đổi theo chu kỳ, giúp cơ thể có thể biến đổi dần dần mà không bị đột ngột. 

Tuổi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi người là khác nhau. Nhìn chung, cơ thể bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu sẽ nằm trong khoảng 40 đến 55 tuổi. Ban đầu, các triệu chứng sẽ là chu kỳ kinh nguyệt không còn đều đặn, có thể là dài hơn hoặc ngắn hơn so với bình thường. Ngoài ra, bạn sẽ gặp tình trạng nóng râm ran, khó ngủ cũng như vùng âm đạo bị khô. Giai đoạn tiền mãn kinh thường sẽ kéo dài 12 tháng.

Các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh

Tâm sinh lý thay đổi là những triệu chứng của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh
Tâm sinh lý thay đổi là những triệu chứng của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chị em phụ nữ mỗi người sẽ có các tình trạng, biểu hiện khác nhau không ai giống ai hoàn toàn. Tuy nhiên, một số triệu chứng phổ biến mà nữ giới sẽ gặp phải thường như sau:

Kinh nguyệt bị rối loạn

Đây chính là tình trạng chủ yếu nhất của giai đoạn này. Thay vì có kinh nguyệt đều đặn, vòng kinh của bạn sẽ trở nên dài hoặc ngắn đi. Hơn thế, số lượng kinh cũng ra nhiều hoặc ít bất thường hẳn. Nếu như tình trạng bạn gặp phải là kinh nguyệt ra quá nhiều, hãy liên hệ ngay đến nhân viên y tế để nhận sự giúp đỡ.

Giảm ham muốn tình dục

Khi phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, âm đạo sẽ dần trở nên khô khốc, tình trạng tóc rụng xảy ra, làn da cũng nhăn nheo, khô sạm đi,… Mọi sự thay đổi cơ thể ở thời kỳ này sẽ khiến bạn giảm khả năng sinh lý cũng như giảm ham muốn rõ rệt.

Tâm lý thay đổi

Có nghiên cứu cho thấy, đến 46% phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh trở nên gắt gỏng, dễ kích động, thường xuyên bị thiếu ngủ, mệt mỏi. Họ dần trở nên trầm mặc, có nhiều lo lắng, băn khoăn hơn hẳn. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Có lẽ bạn không biết, khi cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể một cách hợp lý, chị em phụ nữ có thể khiến quá trình tiền mãn kinh trở nên nhẹ nhàng hơn đấy. Sau đây là một số nhóm thực phẩm chủ yếu mà phái đẹp nên cân nhắc bổ sung, là đáp án cho câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì.

Nhóm thực phẩm màu xanh lá cây

Các loại rau củ quả có chứa rất nhiều chất phytochemicals. Đây là loại chất có hiệu quả rất lớn khi bạn muốn duy trì cũng như tăng cường sức khỏe bản thân. Không chỉ có vậy, phytochemicals còn có tác dụng giúp giảm bệnh ung thư, các vấn đề về thị lực, loãng xương nữa đấy. Những loại thực phẩm màu xanh lá cây bạn có thể lựa chọn đó là bắp cải, cần tây, súp lơ,…

Nhóm thực phẩm màu vàng

Thực phẩm màu vàng có tác dụng rất tốt đối với phụ nữ tiền mãn kinh
Thực phẩm màu vàng có tác dụng rất tốt đối với phụ nữ tiền mãn kinh

Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất alpha và beta carotene. Có tác dụng rất lớn cho việc tăng cường hệ miễn dịch cũng như cân bằng hormone estrogen. Sử dụng thường xuyên nhóm thực phẩm này, cơ thể bạn sẽ có hoạt động trao đổi chất hiệu quả hơn và tăng khả năng sinh sản estrogen. Các loại đậu, chuối, bí ngô, cà rốt, cam,… chính là những thực phẩm màu vàng đem lại những tác dụng rất tốt kể trên đấy.

Nhóm thực phẩm màu đen

Nhóm thực phẩm này có thể kể đến thực phẩm mè đen, đậu đen, đậu nành đen,… Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm trên sẽ giúp chức năng sinh lý được điều chỉnh cân bằng hơn, hormone được tăng cường khả năng sinh sản. Không chỉ vậy, nó còn có khả năng hỗ trợ hoạt động tiêu hóa của dạ dày và ruột cũng như giúp thận có thể hoạt động hiệu quả hơn. 

Các loại vitamin

Cần phải cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể
Cần phải cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể

Khi muốn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, ắt không thể không kể đến các loại vitamin. Các loại thực phẩm như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám,… luôn là những thực phẩm chứa nhiều vitamin mà bạn có thể lựa chọn.

  • Vitamin A: Khi vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể của nữ giới có thể gặp phải tình trạng loãng xương. Cung cấp vitamin A đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng này.
  • Vitamin B12: có tác dụng rất tốt điều trị chứng mất ngủ ở những người tiền mãn kinh. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 đó là cá thu, cá hồi, trứng, sữa,…
  • Vitamin D: Đây cũng là vitamin rất cần thiết để tăng sức khỏe của hệ xương. Nó có hiệu quả rất lớn trong việc giảm nguy cơ gãy xương, nhuyễn xương, đau xương ở phụ nữ.
  • Vitamin E: Vấn đề lão hóa sẽ ngăn ngừa hiệu quả khi bạn cung cấp đầy đủ vitamin E vào cơ thể. Nó còn rất tốt trong việc giảm stress, giảm trầm cảm nữa đấy.

Như vậy, bài viết đã đem đến cho bạn một đáp án hoàn hảo cho câu thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì rồi đấy. Mong rằng chị em phụ nữ sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe sinh lý từ bài viết trên. Qua đó, có thể tăng cường bổ sung những thực phẩm cần thiết để tăng cường sức khỏe bản thân trong thời kỳ tiền mãn kinh nhé. 

Bác sĩ Diệp

Quá trình công tác:
  • Tốt nghiệp Y khoa tại Đại học Y Hà Nội
  • Tốt nghiệp Bác sĩ chuyên khoa II Chuyên ngành Phụ Sản, ĐH Y Hà Nội
  • Công tác tại Bệnh viện Phụ Sản Trung ương

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *