Phương pháp phòng bệnh tăng huyết áp hiệu quả nhất 2020.

Phương pháp phòng bệnh tăng huyết áp hiệu quả nhất 2020.

Phương pháp phòng bệnh tăng huyết áp hiệu quả nhất

Bệnh cao huyết áp là căn bệnh ngày càng phổ biến, không chỉ xảy ra với người cao tuổi, mà cả những người trung niên, gây nguy hại lớn tới sức khỏe và cuộc sống. Vậy ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp bằng cách nào? Sau đây, hãy cùng tìm hiểu các cách để có thể phòng bệnh tăng huyết áp một cách hiệu quả.

Xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý

phòng bệnh tăng huyết ápĂn nhiều rau, củ quả để phòng bệnh cao huyết áp 

  • Người bệnh nên hạn chế ăn loại đồ ngọt hay chất béo có nguồn gốc thực vật. Đồ ngọt có khả năng gây béo nhanh nên rất dễ tăng cân, gây ra tình trạng béo phì, từ đó dễ dẫn đến cao huyết áp. Vì thế không nên sử dụng nhiều đồ ngọt hay bánh kẹo. Bên cạnh đó, cũng nên dùng các loại dầu thực vật, hoặc từ các loại hạt như dầu lạc, dầu vừng, dầu ô liu. Đặc biệt, cần phải tránh các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh hay xúc xích vì nó có nguy cơ rất cao gây ra bệnh tăng huyết áp.
  • Bên cạnh đó, để phòng bệnh cao huyết áp, nên giảm đi lượng muối trong chế độ ăn. Mỗi ngày chỉ nên dùng khoảng 15g muối (trong đó, các loại muối có sẵn trong thực phẩm cũng chiếm tới 10g). Càng ăn ít muối, nguy cơ giảm đi căn bệnh tăng huyết áp càng hiệu quả. Nên tập thói quen ăn nhạt, vừa có thể bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh cao huyết áp, vừa khiến cho làn da luôn sáng, khỏe, không bị sạm da.
  • Ngoài ra, cần hạn chế dùng các loại nước có ga, hay rượu bia cũng như nhiều loại nước uống công nghiệp khác bởi các chất có ga vô cùng độc hại, dễ gây ra sự béo phì hay các bệnh có liên quan như máu nhiễm mỡ. Ngoài ra, nước ngọt là nguyên nhân cơ bản dẫn đến căn bệnh tăng huyết áp mà mọi người hay gặp phải hiện nay. Nên thay thế bằng nước lọc tinh khiết hoặc các loại sinh tố trái cây tự nhiên, vừa làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, vừa làm đẹp da.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp cho các chất độc hại trong cơ thể thoát ra ngoài bằng đường mồ hôi, bên cạnh đó còn làm chắc xương cốt và đem lại tinh thần thư giãn thoải mái cho cơ thể. Các bệnh nhân bị cao huyết áp nên có chế độ tập luyện đều đặn, có thể chạy bộ, chơi thể thao, bơi lội, dành khoảng 30-45 phút  mỗi ngày để tập luyện.

tập thể dục tránh tăng huyết ápTập thể dục thường xuyên để phòng bệnh cao huyết áp hiệu quả

Duy trì như vậy trong 3-4 lần/tuần sẽ giúp giảm cân, hạn chế béo phì, nâng cao sức khỏe và đặc biệt phòng bệnh cao huyết áp. Thói quen này nên được tạo dựng thật nhanh và duy trì lâu dài, coi nó như một điều không thể thiếu mỗi ngày sẽ khiến cho cuộc sống của bạn tuyệt vời hơn rất nhiều.

Tránh xa các tác nhân xấu

Rượu bia, thuốc là một trong những tác nhân gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là còn làm tăng huyết áp nhanh chóng. Vì thế, không sử dụng các chất kích thích này cũng là cách cách phòng ngừa bệnh cao huyết áp hữu hiệu. Ngoài ra, giảm áp lực công việc, tránh bị căng thẳng sẽ giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ căn bệnh nào.

Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Đây là cách phòng ngừa cần thiết cho bệnh cao huyết áp này. Bệnh nhân thường xuyên kiểm tra huyết áp có thể xác định được chỉ số huyết áp trên cơ, giảm được tỷ lệ bệnh tật và nguy cơ tử vong. Kiểm tra thường xuyên cũng là cơ hội để ngăn chặn là loại bỏ bệnh tăng huyết áp nguy hiểm này.

kiểm tra sức khỏe tăng huyết ápKiểm tra sức khỏe thường xuyên để kịp thời phát hiện và điều trị bệnh cao huyết áp

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về các biện pháp làm phòng bệnh cao huyết áp. Chắc hẳn, các bạn đã tìm ra câu trả lời cho thắc mắc: ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp bằng cách nào. Các bạn có thể tham khảo các thông tin trên, áp dụng tạo thành thói quen hằng ngày trong cuộc sống để làm giảm đi các tác nhân gây ra căn bệnh cao huyết áp. Từ đó, cơ thể luôn được khỏe mạnh và tránh được các nguy hiểm cho cơ thể. 

Rất mong những chế độ ăn nhiều rau xanh: để phòng bệnh cao huyết áp, mọi người nên sử dụng nhiều các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau quả,  hoặc các loại đỗ, loại hạt bởi chất xơ có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các chất béo. Từ đó, có thể làm hạ huyết áp, tránh được tình trạng cao huyết áp nguy hiểm hiện nay. Đồng thời, nên ăn nhiều các loại cá, hải sản để làm giảm các loại thịt đỏ như: thịt heo, thịt bò,..nên ăn sữa chua hằng ngày để có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe.

Hy vọng những phương pháp phòng bệnh tăng huyết áp hiệu quả được chia sẻ vừa rồi có thể đem đến cho các bạn thông tin bổ ích và quan trọng trong “cẩm nang cuộc sống” của mọi người. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe.

Bác Sĩ Duy

Quá trình học tập và công tác:
  • Tốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa tại Đại học Y Hà Nội.
  • Tốt nghiệp Cử nhân Ngoại ngữ của Đại học Quốc gia Hà Nội.
  • Từ năm 2012 về công tác tại Viện Dinh dưỡng trong lĩnh vực dinh dưỡng cộng đồng và vi chất dinh dưỡng;