Mẹo ăn uống healthy là gì để bảo vệ sức khỏe và cải thiện vóc dáng?

Mẹo ăn uống healthy là gì để bảo vệ sức khỏe và cải thiện vóc dáng?

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để bạn có một vóc dáng như ý và cơ thể khỏe mạnh. Hiện nay, các phương thức ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe và giảm cân nặng đang được hưởng ứng rộng rãi với mục đích ”healthy”. Vậy câu hỏi đặt ra, ăn uống healthy là gì? Khi thực hiện chế độ này bạn cần lưu ý gì không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn ở bài viết sau đây!

Bạn có thể quan tâm:

Bí quyết ăn uống healthy giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Thực đơn ăn uống healthy giảm cân hiệu quả nhất

Tư vấn ăn uống healthy và balance tốt cho sức khỏe

Ăn uống healthy là gì?

  • Chế độ ăn uống healthy là một phương pháp ăn uống lành mạnh hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe. Các thực phẩm lành mạnh (healthy food) là nguồn dinh dưỡng cung cấp chủ yếu.
  • Healthy food là từ chỉ nguồn thực phẩm hữu cơ, phần lớn từ thiên nhiên và được chế biến an toàn, ít dầu mỡ. Các thực phẩm kể đến như rau củ quả sạch, hoa quả tươi không phun thuốc, ngũ cốc, dầu thực vật,… 
  • Ăn uống healthy giúp bạn hạn chế lượng chất béo tối đa hỗ trợ ăn kiêng- giảm cân. Bên cạnh đó, các nguồn thực phẩm sạch và nhiều vitamin, các loại khoáng và hoạt chất từ tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Không chỉ vậy, việc này còn giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh tật và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn đã biết chế độ ăn uống healthy là gì chưa?

Những lợi ích bất ngờ khi bạn ăn uống healthy

Bạn đã biết chế độ ăn uống healthy là gì rồi mà vẫn băn khoăn liệu ăn uống như vậy có thực sự tốt không? Hãy tham khảo ngay các lợi ích từ việc ăn uống healthy được đã được khẳng định sau:

  • Bổ sung nhiều rau củ quả, hạt,… giúp cung cấp chất xơ cho có thể, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Việc giảm thiểu tối đa lượng chất béo và các loại chất có hại cho cơ thể giúp bạn giữ gìn được vóc dáng mơ ước. Không chỉ vậy, ăn uống lành mạnh giúp bạn cải thiện làn da bị mụn, các hiện tượng nóng trong người,…
  • Tránh béo phì.
  • Các loại thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc,  gạo lứt,… có tác dụng hỗ trợ điều hòa lượng đường trong trong máu. Khi đó, quá trình lưu thông đường huyết sẽ thuận lợi hơn, tránh các tình trạng như tăng huyết áp hay các bệnh như tiểu đường,…
  • Chế độ ăn uống healthy vẫn có các thực phẩm bổ sung chất béo tốt như cá, dầu olive, mật ong,… Lượng chất oxi hóa lớn cũng được cung cấp từ các loại rau củ quả. Các thực phẩm này góp phần quan trọng giúp bạn phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch và ung thư. 
  • Các thực phẩm lành mạnh rất tốt cho thai nhi và mẹ bầu trong quá trình mang thai. Các mẹ bỉm sữa cũng được khuyến khích cho con cái ăn các thực phẩm healthy bổ sung Canxi và Vitamin trong giai đoạn ăn dặm đến khi đi học mẫu giáo. 

Chế độ ăn uống healthy là một lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân.

Các chế độ ăn uống healthy đảm bảo cung cấp cho bạn đầy đủ lượng chất dinh dưỡng và calo.

Những sai lầm khi áp dụng chế độ ăn uống healthy là gì?

  • Nhiều người lựa chọn các thực phẩm có ghi trên bao bì là “không đường”, “tách béo” hay “0 calo” với ý nghĩ rằng chúng lành mạnh và không béo. Tuy nhiên đây là một suy nghĩ sai lệch khi nhóm thực phẩm, này không hề nằm trong danh sách thực phẩm healthy. Ngoài ra, các thực phẩm đó còn có thể chứa các chất độc hại và nhiều chất béo hơn bình thường.
  • Nước ép hoa quả không giúp bạn giảm cân! Đây chỉ là nguồn thực phẩm giải khát tốt cho sức khỏe.
  • Nếu bạn ăn nhiều salad với nước sốt thường mà nghĩ sẽ ít calo hơn ăn cơm thì bận đã sai. Ăn salad chỉ cung cấp ít calo hơn khi thay nước sốt bằng giấm hoặc dùng dầu olive nhé!
  • Không ăn thực phẩm có chất béo. Đừng bỏ qua một yếu tố dinh dưỡng nào của cơ thể! Chất béo cũng có nhiều loại, trong đó có các chất béo không làm bạn tăng cân đâu. Bạn nên bổ sung < 30%  chất béo không bão hòa trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Những lưu ý giúp thực hiện chế độ ăn uống healthy hiệu quả

  • Bổ sung bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc và yến mạch cung cấp Protein.
  • Bổ sung đạm từ các thực phẩm như: cá thờn bơn, ức gà, rau xanh và các laoij đậu, hạt,…
  • Thay thế mỡ động vật và dầu ăn chế biến bằng dầu olive, dầu dừa, dầu từ các loại hạt,… và bổ sung dầu cá. Thay đường bằng mật ong,… Sử dụng lượng muối vừa đủ, không nên dùng muối tinh qua chế biến mà có thể thay bằng muối Himalaya,…
  • Bổ sung các loại rau quả cung cấp vitamin như việt quất, cam, tảo biển,…
  • Chọn mua những nguồn thực phẩm sạch và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Không lạm dụng quá mức một thực phẩm nào.
  • Không được nhịn ăn, đặc biệt là ăn sáng để giảm cân.
  • xây dựng chế độ sinh hoạt, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
  • Rèn luyện thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, tốt cho tiêu hóa.

Hãy áp dụng phương pháp ăn uống healthy để có một sức khỏe tốt!

Trên đây là các thông tin cung cấp cho bạn kiến thức để trả lời cho câu hỏi “ăn uống healthy là gì” và những lưu ý cần biết. Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của con người, chúc bạn áp dụng chế độ ăn uống healthy thật hiệu quả!

Bác Sĩ Khoa

 Thành tựu đạt được: Nhờ những đóng góp không ngừng nghỉ, hiện nay, bác sĩ Khoa đã trở thành 1 bác sỹ nổi tiếng và mát tay điều trị cho hàng trăm nghìn bệnh nhân trên cả nước. Tại bệnh viên, bác sĩ phụ trách phẫu thuật thần kinh và được nhắc đến như "bàn tay vàng trong phẫu thuật Thần kinh". Không chỉ với bệnh nhân ở miền Bắc mà nhiều người bệnh trên khắp cả nước gặp phải bệnh lý khó đã tìm đến bác sĩ để được cứu chữa. Trung bình mỗi năm, bác sĩ phẫu thuật từ 40 - 50 ca bệnh thần kinh - sọ não