Lợi ích của Vitamin trong quá trình tăng cân tăng cơ

Lợi ích của Vitamin trong quá trình tăng cân tăng cơ

Nếu các bạn thường xuyên đọc những bài viết liên quan đến các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là những người đang trong quá trình tăng cân hoặc giảm cân thì chắc hẳn cũng đã biết vitamin là một trong những dưỡng chất rất quan trọng. Tuy nhiên, tăng cân với vitamin như thế nào cho hiệu quả?. Hay cách hấp thụ vitamin như thế nào thì có tác dụng đối với người tăng cân, tăng cơ? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu nhé.

Bạn có thể xem thêm:

[BẠN CẦN BIẾT] 3 loại ngũ cốc tăng cân hiệu quả
Top 8 thực phẩm bổ dưỡng giúp trẻ tăng cân
[REVIEW] Top 11 thuốc tăng cân tốt nhất hiện nay

Vitamin là gì?

Vitamin là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, không thể tự tổng hợp trong cơ thể, và do đó phải có được thông qua chế độ ăn uống. Và vì thế bạn có thể tăng cân với vitamin như mong muốn.

Bí quyết tăng cân với vitamin
Vitamin là một trong bốn dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể con người

Có rất nhiều loại vitamin khác nhau mà chúng ta có thể biết trong các loại thức ăn hàng ngày như:

  • Vitamin A trong sữa, cam, quả chín vàng, rau lá, cà rốt, bí ngô, bí, rau bina..
  • Vitamin B trong thịt lợn, gạo lức, rau, khoai tây, gan, trứng, bông cải xanh, bơ..
  • Vitamin C trong hoa quả, rau và gan.
  • Vitamin D trong các loại cá, gan lợn, gan bò..
  • Vitamin E trong nhiều loại trái cây và rau quả, các loại hạt cây, và dầu hạt
  • Vitamin K trong các loại rau lá xanh như rau bina; lòng đỏ trứng; gan.

Vai trò của vitamin đối với cơ thể

Ngoài chức năng chính là tham gia vào các hoạt động sống của tế bào, chuyển hóa năng lượng hấp thu trong cơ thể, duy trì sự sống, mỗi loại vitamin còn đóng góp một phần vai trò cụ thể đối với sự sống con người.

Vitamin có nhiều vai trò đối với cơ thể
Vitamin có nhiều vai trò đối với cơ thể
  • Vitamin A: có chức năng đảm bảo thị lực luôn khỏe mạnh, giúp thị giác hoạt động tốt dù ở trong môi trường ánh sáng yếu, ngoài ra còn tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Vitamin B
Vitamin B
  • Vitamin B: tham gia sản xuất hormone, chuyển hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Vitamin C
Vitamin C
  • Vitamin C: có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, tăng sức đề kháng cho cơ thể như chống nhiễm khuẩn, nhiễm độc, ngăn ngừa cảm cúm, bệnh dịch lây nhiễm..
Vitamin D
Vitamin D
  • Vitamin D: hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy sự tăng trưởng cho can xi, tăng cường khả năng tiêu hóa, ngăn ngừa nhiều loại bệnh như trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Vitamin E
Vitamin E
  • Vitamin E: hạn chế tình trạng da khô nẻ, thiếu sức sống, cung cấp dưỡng chất cho da, giúp làn da mịn màng, tươi trẻ.
Vitamin K
Vitamin K
  • Vitamin K: tăng cường chức năng của tế bào nội mô mạch máu chống xơ vữa động mạch, ngăn ngừa và điều trị yếu xương và giảm triệu chứng ngứa trong bệnh xơ gan mật, ngăn ngừa những vấn đề đông máu ở trẻ sơ sinh.

Vai trò của vitamin đối với người tăng cân tăng cơ 

Tại sao lại có thể tăng cân với vitamin?. Có lẽ đó là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Dưới đây là một số lý do giải đáp cho câu hỏi đó. 

Đối với người tăng cân

Theo như các chuyên gia sức khỏe, vitamin không thực sự cải thiện cân nặng cho những người gầy kinh niên, hay những người suy dinh dưỡng, chán ăn. Vì vitamin chỉ là chất dinh dưỡng tổng hợp từ thức ăn mà cơ thể hấp thụ được. Tuy nhiên, vitamin thường được sử dụng trong quá trình giảm cân nhiều hơn. Nhưng không phải vì vậy mà vitamin mất đi vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cân, nó đóng góp một cách gián tiếp, cụ thể là:

– Giúp con người giảm stress, suy nhược thần kinh. Nhờ vậy mà ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn.

– Cung cấp các chất dinh dưỡng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.

Vitamin kích thích vị giác, tăng cảm giác ngon miệng
           Vitamin kích thích vị giác, tăng cảm giác ngon miệng

– Giảm thiểu cảm giác chán ăn, kích thích vị giác.

Đối với người tập gym cần tăng cơ

Nhóm vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc cung cấp năng lượng và duy trì sự sống cho cơ thể. Không những vậy, nó còn giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng, đặc biệt đối với người tập gym muốn tăng cân tăng cơ. Tất cả các loại vitamin trong nhóm đều là chất dinh dưỡng tốt nhưng sẽ có những loại phù hợp riêng đem lại hiệu quả hơn cho người tập gym.

  • Vitamin B1, B2, B3 sản xuất năng lượng và duy trì hệ thần kinh, giúp người tập gym tập luyện với cường độ cao mà không bị mất sức.
  • Vitamin C tăng sức đề kháng với các bệnh lây nhiễm, chống lại sư tấn công của các gốc tự do (gốc tự do được sản sinh khi chúng ta hoạt động mạnh, là những chất dư thừa trong quá trình trao đổi chất, có thể gây nên các bệnh nguy hiểm). Vì vậy vitamin C là loại vitamin rất quan trọng đối với cơ bắp, giảm đau nhức cơ.
  • Các loại vitamin A, D, E, K hỗ trợ hệ miễn dịch phát triển tốt, làm xương chắc khỏe.

Cần sử dụng vitamin như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tăng cân, tăng cơ? 

Như đã đề cập ở trên, khi bạn muốn tăng cân với vitamin bạn đừng chỉ nghĩ rằng cân nặng của bạn sẽ tăng chỉ với việc bổ sung các loại vitamin. Dù đó là nhóm chất không thể thiếu trong bữa ăn, nhưng cần kết hợp với các nhóm chất dinh dưỡng khác, và ngoài ra nên kết hợp ăn thức ăn chứa nhiều calo hoặc các thức uống hỗ trợ tăng cân như sữa tăng cân. Tất nhiên không thể quên những bài tập thể dục thể thao thường ngày để tiêu hao lượng mỡ thừa. Chúng ta cần tăng cân chứ không tăng mỡ.

Sử dụng vitamin kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để việc tăng cân tăng cơ hiệu quả
Sử dụng vitamin kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để việc tăng cân tăng cơ hiệu quả nhé

Đối với phụ nữ mang thai, không nên dùng vitamin trước khi sinh vì nó có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Dù vậy, vitamin cũng chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết chứ không làm bạn tăng lượng calo trong cơ thể được. Nên các bà mẹ nên chú ý điều này để tránh sử dụng vitamin nhiều, ảnh hưởng không tốt đến đứa bé trong bụng cũng như người mẹ.

Đối với những người cần tăng cơ, bổ sung vitamin thực sự là một điều không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nếu các bạn muốn có cơ bắp săn chắc, vóc dáng vạm vỡ vì vitamin sẽ làm chắc xương và tăng sức chịu đựng mỗi khi vận động mạnh.

Tiểu kết về những tác dụng của vitamin đối với quá trình tăng cân

Như vậy, từ những phân tích trên bạn có thể thấy rằng vitamin có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là quá trình tăng cân. 

Nếu như mọi người muốn dùng thêm vitamin tổng hợp có trong các loại thuốc chức năng mỗi khi không có thời gian ăn uống hoặc chán ăn thì hãy tìm hiểu các loại thuốc ấy cụ thể có những thành phần nào, thuốc đấy có chất lượng đảm bảo không. Hoặc hãy đến các chi nhánh bệnh viện để hỏi bác sĩ về vấn đề cơ thể mình có phù hợp để sử dụng vitamin tổng hợp không.

Qua bài viết này, tribenh.net mong tất cả mọi người đang trong quá trình tăng cân tăng cơ đã tích lũy thêm cho mình những kiến thức về vai trò thực sự của vitamin. Từ đó có thể tăng cân với vitamin hiệu quả nhé.

Mọi thắc mắc hay cần tư vấn hỗ trợ về thông tin sức khỏe, bạn hãy để lại thông tin phía dưới bài viết để chúng tôi có thể tư vấn và mang đến bạn những thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đọc thêm:  Chuyên gia giải đáp: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Bác Sĩ Duy

Quá trình học tập và công tác:
  • Tốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa tại Đại học Y Hà Nội.
  • Tốt nghiệp Cử nhân Ngoại ngữ của Đại học Quốc gia Hà Nội.
  • Từ năm 2012 về công tác tại Viện Dinh dưỡng trong lĩnh vực dinh dưỡng cộng đồng và vi chất dinh dưỡng;