Hướng dẫn chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất

Chạy bộ là một trong những phương pháp tập thể dục tốt nhất, đem lại nhiều lợi ích cho người tập. Bên cạnh đó cũng rất dễ thực hiện. Vậy nếu như chạy bộ giảm cân thì thực hiện như thế nào cho đúng và đạt được hiệu quả cao nhất? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn nhé.

Bạn có thể quan tâm:

Tư vấn ăn uống healthy và balance tốt cho sức khỏe

Bí quyết ăn uống healthy giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Hướng dẫn cách ăn uống healthy hiệu quả nhất!

Những việc cần làm trước khi chạy bộ

1. Chọn một đôi giày phù hợp với mình

Đây là một trong những việc cần chuẩn bị quan trọng nhất trước khi chạy bộ. Bởi nếu như bạn chọn được một đôi giày nhẹ, đúng size với mình bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi chạy. Hơn nữa còn có thể bảo vệ đôi chân của bạn tránh các vật nhọn trên đường tập.

Chọn một đôi giày thoải mái nhất cho việc chạy bộ. Nguồn: Internet

2. Chọn trang phục phù hợp

Các bạn nên chọn những trang phục có chất liệu mát, thấm hút mồ hôi. Trang phục không mặc quá chật cũng như là không mặc quá rộng. Như vậy sẽ tạo cho bạn được cảm giác thoải mái nhất có thể.

3. Chuẩn bị nước uống

Vốn chạy bộ là một trong những bài tập mất nhiều năng lượng. Cơ thể toát nhiều mồ hôi vì thế cần bổ sung đủ nước. Bạn cần mang theo khoảng 2 chai nước khoáng bên người hoặc có thể dùng nước lọc. Nhưng lưu ý không dùng nước ngọt nhé.

4. Chọn thời điểm chạy bộ phù hợp

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì chạy bộ vào khoảng thời gian từ 16h-18h là lý tưởng nhất. Vì đây là thời gian cơ bắp khỏe mạnh nhất nên nguy cơ bị tổn thương sẽ giảm. 

Bên cạnh đó đây cũng là thời gian các bạn tỉnh táo và nhanh nhẹn nhất. Thời điểm chiều này nhiệt độ trong cơ thể mỗi chúng ta sẽ tăng từ 1-2 độ C. Vì thế các nhóm cơ sẽ phản hồi tốt nhất. Việc này giúp đốt cháy năng lượng rất tốt rất phù hợp với chạy bộ giảm cân. 

Đọc thêm:  Cách trị chứng mất ngủ khi mang thai an toàn nhất tại nhà

5. Chọn cung đường chạy

Bạn có thể chọn chạy ở những đường ít xe qua lại, hoặc công viên hay là bất cứ nơi nào bạn thích. Hoặc bạn có thể chạy tại nhà với máy chạy bộ. Nếu như bạn chọn chạy ngoài trời thì nên chọn những nơi không có nhiều sỏi đá, gần nơi ở để có thể dễ dàng thuận tiện hơn.

Chọn cung đường chạy phù hợp. Nguồn: Internet

6. Không ăn no trước khi chạy

Bạn không nên ăn quá no trước khi chạy. Thay vào đó hãy ăn những đồ ăn nhẹ, hoặc uống một cốc sữa giàu đạm là phù hợp nhất. Tuyệt đối hãy tránh xa đồ ngọt nếu không muốn kế hoạch chạy bộ giảm cân của bạn thất bại. Bên cạnh đó cũng không nên để bụng đói trước khi chạy đâu nhé.

7. Chạy bộ với một list nhạc yêu thích

Hãy nghe một bản nhạc yêu thích khi tập. Bạn sẽ có hứng thú hơn trong khi tập đó. Vì âm nhạc luôn luôn truyền cảm hứng cho con người khi làm việc gì đó mà. Nhưng hãy nên nghe những bản nhạc nhanh sôi động một chút. Chứ không nên nghe những bản nhạc chậm sẽ khiến bạn chán và buồn ngủ đấy.

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao

1. Khởi động trước khi chạy bộ

Bạn cũng biết rằng trước khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào cũng cần phải khởi động cơ thể. Thì môn chạy bộ cũng không ngoại lệ. Hãy khởi động bằng các động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy bước nhỏ tại chỗ,…Thực hiện các động tác khởi động như vậy tầm 5 phút thì mới bắt đầu chạy được.

Khởi động là bước quan trọng nhất trong chạy bộ giảm cân. Nguồn: Internet

2. Tư thế chạy chuẩn

Thả lỏng toàn thân, giữ đầu và lưng thẳng tự nhiên, mắt nhìn về phía trước đó là tư thế chạy chuẩn. Nhiều bạn chạy hay bị ngả người về phía trước hoặc là phía sau. Như vậy sẽ làm cho cơ thể trở nên cứng nhắc và dẫn đến hiệu quả chạy không cao.

3. Kỹ thuật vung tay khi chạy

Chú ý các động tác vung tay khi chạy, tuy nhỏ thôi nhưng cũng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả chạy của bạn đó. Bạn cần phải vung cánh tay theo các bước chạy của chân. Còn khủy tay phải đặt ngang eo một góc 90 độ. Sau đó di chuyển nhịp nhàng theo tốc độ của chân. 

4. Tăng tốc khi chạy

Bạn cứ mãi tập chạy theo một mức độ thì khiến bài tập của bạn không được nâng cao. Đồng nghĩa ước mơ giảm cân của bạn cũng khó trở thành hiện thực. Vì vậy bạn cần nâng cao cường độ tập luyện của bạn lên mỗi ngày. Bạn cần chia ra những quãng đường chạy theo cường độ thông thường, rồi đi bộ, sau đó đến chạy tăng tốc.

5. Thay đổi địa hình tập luyện

Để có thể tăng hiệu quả chạy bộ giảm cân của bạn. Bạn có thể tập xen kẽ giữa chạy bộ ở những nơi bằng phẳng, leo cầu thang hoặc leo dốc.

6. Kết thúc bài tập

Không được dừng đột ngột trong khi đang chạy. Nguồn: Internet

Khi bạn muốn kết thúc chạy thì bạn cần giảm tốc độ chạy lại. Sau đó đi bộ chậm lại một lúc rồi mới được ngồi nghỉ. Tuyệt đối đang chạy không được ngồi nghỉ ngay có thể sẽ ảnh hưởng đến tim bạn đó.

Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn rất chi tiết những bước chạy bộ giảm cân đúng cách và đạt được hiệu quả cao nhất. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp ích được cho bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé.

Bác Sĩ Khoa

 Thành tựu đạt được: Nhờ những đóng góp không ngừng nghỉ, hiện nay, bác sĩ Khoa đã trở thành 1 bác sỹ nổi tiếng và mát tay điều trị cho hàng trăm nghìn bệnh nhân trên cả nước. Tại bệnh viên, bác sĩ phụ trách phẫu thuật thần kinh và được nhắc đến như "bàn tay vàng trong phẫu thuật Thần kinh". Không chỉ với bệnh nhân ở miền Bắc mà nhiều người bệnh trên khắp cả nước gặp phải bệnh lý khó đã tìm đến bác sĩ để được cứu chữa. Trung bình mỗi năm, bác sĩ phẫu thuật từ 40 - 50 ca bệnh thần kinh - sọ não

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *