Hướng dẫn cách ăn uống healthy hiệu quả nhất!

Hướng dẫn cách ăn uống healthy hiệu quả nhất!

Dinh dưỡng là nguồn cung cấp thiết yếu của con người. Các chế độ ăn uống với mục tiêu nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng được sáng tạo với nhiều phương pháp khác nhau. Một trong số những giải pháp phục vụ việc giảm cân và tốt cho sức khỏe đó là chế độ ăn uống healthy. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn từ A đến Z cách ăn uống healthy hiệu quả nhất!

Bạn có thể quan tâm:

Tư vấn chế độ ăn uống healthy đơn giản và tốt cho sức khỏe

Thực đơn ăn uống healthy giảm cân hiệu quả nhất

Chế độ ăn uống healthy là gì?

Để nắm được chế độ ăn uống healthy thì bạn cần hiểu được healthy food và healthy eating là gì. Cụ thể như sau:

Healthy Food

Đây là từ khóa chỉ các thực phẩm có lượng dinh dưỡng lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Hầu hết các thực phẩm này đều có nguồn gốc từ tự nhiên và được chế biến an toàn, hạn chế tối đa dầu mỡ.

Bạn có thể mua healthy food ở các siêu thị, cửa hàng rau – quả sạch,…

Thực phẩm healthy cung cấp lượng dưỡng chất đầy đủ và không lo béo phì.

Healthy Eating

Đây là từ khóa chỉ các chế độ ăn uống khoa học và giảm thiểu lượng dinh dưỡng không cần thiết. Các chế độ ăn uống healthy này sẽ tăng cường lượng thực phẩm từ thực vật như rau củ quả và chế tối đa các thực phẩm có nhiều chất béo. Việc này giúp bạn chăm sóc vóc dáng, sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống!

Bạn muốn giảm cân hay gặp các tình trạng về sức khỏe nên biết cách ăn uống healthy để cải thiện.

Lợi ích khi ăn uống healthy

Hỗ trợ giảm cân – cải thiện ngoại hình

Chế độ ăn healthy chủ yếu ăn rau củ quả và các laoij ngũ cốc, hạt, đậu,… Nguồn thực phẩm này cung cấp lượng chất xơ làm bạn cảm thấy nhanh no hơn. Bạn sẽ không còn thèm ăn nhiều như trước mà cơ thể không bị suy nhược. Đây là liệu pháp ăn kiêng rất an toàn và còn hỗ trợ đẩy lùi loãng xương.

Ngoài ra, ăn uống healthy còn giúp bạn có được làn da mơ ước, góp phần thải độc cơ thể.

Tốt cho mẹ bầu và bé

Phụ nữ có thai được khuyến khích ăn theo chế độ healthy để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bạn cũng nên duy trì cho các bé ở giai đoạn ăn dặm hay mầm non bằng cách bổ sung Canxi và Vitamin thay vì các loại sữa bò và thịt đỏ.

Tăng cường điều hòa đường huyết

Các thực phẩm healthy quen thuộc như bánh mì, ngũ cốc, các loại hạt, gạo lứt hay yến mạch góp phần điều hòa lượng đường lưu thông trong máu. Việc này giúp bạn hạn chế nguy cơ bị các bệnh về đường huyết, đặc biệt là đái tháo đường.

Phòng tránh các bệnh về ung thư và tim mạch

Nguồn thực phẩm có chứa chất béo như cá, dầu olive, các loại bơ và hạt không gây béo phì mà còn giúp tim mạch của chúng ta phát triển khỏe mạnh.

Các loại rau củ quả cũng chứa lượng lớn các chất oxi hóa góp phần tìm ra các tế bào có khả năng gây ung thư, tăng tuổi thọ.

Cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách ăn uống healthy bạn nhé!

Gợi ý cách ăn uống healthy an toàn và hiệu quả

Một số chế độ ăn healthy dành cho bạn:

  • Ăn chay: Việc loại bỏ các thực phẩm từ động vật vẫn còn là băn khoăn của nhiều người. Ăn chay thiên về các tinh thần nhân đạo trong tín ngưỡng tôn giáo.
  • Lựa chọn các thực phẩm Organic: Những thực phẩm hữu cơ sạch và an toàn. Tuy nhiên giá thành khá cao.
  • Sữa hạt: Sữa hạt được khuyến khích dùng thay sữa bò. Tuy nhiên tâm lí các bà mẹ Việt vẫn còn khá e ngại về việc loại bỏ sữa bò.
  • Chế độ ăn Low Carb: Chế độ ăn kiếng với mục tiêu giảm cân cấp tốc. Thực phẩm Low Carb khá được mọi người yêu thích vì dễ ăn như Snack, Protein bar,…

Tuy nhiên, chế độ ăn này không phù hợp áp dụng lâu dài, có khá nhiều bất lợi đến sức khỏe nếu người theo không đúng cách. 

  • Nước Detox hoa quả: Loại nước uống mix giữa các loại hoa quả tươi cắt lát và ngâm cùng nhau được hưởng ứng rộng rãi. Mục đích chính của việc uống Detox là thải độc, đẹp da và duy trì vóc dáng.
  • Thay thế phụ gia: Phương pháp hạn chế sử dụng các gia vị công nghiệp như mì chính, đường- muối tinh,… Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các nguyên liệu từ tự nhiên như mật ong, dầu olive, dầu dừa, muối Himalaya,…
  • Eat Clean: Trào lưu ăn kiêng được khuyến khích các loại tinh bột tốt và hoa quả phương Tây hỗ trợ giảm cân. 
  • ….

Bạn nên bổ sung nhiều các loại rau của quả và hạt.

Một số hiểu biết sai về cách ăn uống healthy

Bạn cần tránh một số hiểu biết sai lệch về việc ăn uống healthy:

  • Chất béo cũng có 4 loại: Trans Fat, chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Trong đó, Trans Fat là chất béo được cảnh báo không nên ăn, chất béo bão hòa thì có thể ăn với lượng vừa đủ. Hai loại chất béo không bão hòa còn lại có thể ăn thường xuyên mà không gây béo phì.

Tuy nhiên, một ngày bạn chỉ nên bổ sung <30 phần calo chất béo trong lượng chất dinh dưỡng thôi.

  • Không nên lạm dụng các loại đồ uống có ghi không đường hay 0 calo hoặc thực phẩm tách béo,…
  • Nước ép rất tốt cho sức khỏe nhưng không thể khiến giúp bạn giảm kg.

Trên đây là các thông tin giúp bạn biết cách ăn uống healthy hiệu quả. Chúc các bạn tìm cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp để luôn khỏe mạnh!

Bác Sĩ Khoa

 Thành tựu đạt được: Nhờ những đóng góp không ngừng nghỉ, hiện nay, bác sĩ Khoa đã trở thành 1 bác sỹ nổi tiếng và mát tay điều trị cho hàng trăm nghìn bệnh nhân trên cả nước. Tại bệnh viên, bác sĩ phụ trách phẫu thuật thần kinh và được nhắc đến như "bàn tay vàng trong phẫu thuật Thần kinh". Không chỉ với bệnh nhân ở miền Bắc mà nhiều người bệnh trên khắp cả nước gặp phải bệnh lý khó đã tìm đến bác sĩ để được cứu chữa. Trung bình mỗi năm, bác sĩ phẫu thuật từ 40 - 50 ca bệnh thần kinh - sọ não