Hướng dẫn 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Hướng dẫn 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Hướng dẫn 6 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, ngay tại nhà không chỉ giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng. Cơ bụng trở nên săn chắc, các chị em lấy lại được vòng eo thon quyến rũ. Việc vận động còn có tác dụng tốt khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Béo bụng, mỡ bụng là tình trạng phổ biến ở nữ giới và cả nam giới. Trở thành nỗi “ám ảnh” lớn của rất nhiều người.

Bạn có thể quan tâm:

Bí quyết lựa chọn các loại thức ăn giảm mỡ máu an toàn và hiệu quả!

9 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà

Mách bạn bí quyết giảm mỡ nọng cằm tại nhà hiệu quả nhất

Nguyên nhân chính gây bụng béo

Mỡ bụng, béo bụng là tình trạng mỡ thừa tích tụ lại phía dưới da bụng. Khiến vùng cơ tại đây bị che dần đi, lâu ngày hình thành lớp mỡ dày hơn. 

Nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng

Tình trạng béo bụng hiện nay khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Nguyên nhân chủ yếu đến từ thói quen sinh hoạt, dung nạp dinh dưỡng không lành mạnh của con người. Điển hình có thể nhắc đến như:

  • Thói quen ngồi quá nhiều, ít vận động. Thói quen này thường bắt gặp ở rất nhiều chị em làm việc tại văn phòng, công sở. Việc ngồi nhiều, cơ thể không được vận động khiến mỡ dồn xuống, ứ lại gây mỡ bụng.
  • Ăn nhiều các đồ chiên rán, đồ ăn nhanh có hàm lượng cholesterol, chất béo xấu cao khiến mỡ thừa càng có cơ hội phát triển. 
  • Sử dụng thường xuyên các loại đồ uống có ga, đồ uống chứa nhiều cồn như bia, rượu
  • Ăn đêm, ăn muộn sau 10h tối khiến thức ăn không có đủ thời gian để tiêu hóa, lâu ngày gây mỡ ở bụng.
  • Việc thiếu ngủ, ngủ muộn, ngủ không sâu, không đủ giấc cũng là 1 nguyên nhân
  • Luyện tập sai cách như việc chỉ chăm chăm vào tập vùng bụng mà quên đi rằng để giảm được mỡ thừa đòi hỏi sự kiên trì và sự phối hợp của nhiều bộ phận khác như hông, lưng mới có hiệu quả.
  • Gặp tình trạng bệnh lý liên quan đến nội tiết như suy giáp, u nang buồng trứng…

6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày. Kết hợp vận động, tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn nhanh chóng có được số đo vòng 2 như ý muốn. Nhưng vận động thế nào cho đúng, vừa cải thiện được tình trạng mỡ thừa. Lại phù hợp với thể trạng của bản thân là điều không phải ai cũng biết.

Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng mà ai cũng có thể tự tập được ngay tại nhà. Kiên trì thực hiện mỗi ngày để thấy được kết quả giảm mỡ.

Bài 1: Bài tập vặn mình

Bài tập vặn mình trong 6 bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập này rất đơn giản, các động tác bạn thực hiện như sau:

  • Người ở tư thế nằm ngửa trên mặt đất, tay dang rộng bằng vai
  • Đá chân sang bên phải kết hợp hít sâu
  • Trở về tư thế ban đầu, thở ra
  • Đá chân sang trái, hít sâu
  • Thực hiện liên tục từ 10-15 phút mỗi ngày

Bài 2: Bài tập với thắt lưng

Bài tập thắt lưng giảm mỡ bụng

Đây là bài tập kết hợp, tác động quanh vùng bụng và thắt lưng để giảm eo. Cụ thể:

  • Người ngồi trên mặt đất, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập
  • Tay phải chống, lòng bàn tay úp dưới sàn. Tay trái đặt ngang vai
  • Thả người về vị trí cân bằng thăng bằng
  • Làm tương tự các động tác trên với tay trái
  • Duy trì đều đặn hàng ngày, mỗi lần tập tối thiểu 10 phút

Bài 3: Tập bụng với chân

Bài tập này khá phổ biến, bởi nó không chỉ giúp cải thiện vòng eo mà còn giúp cho đôi chân thon gọn hơn, hạn chế mỡ thừa.

Tập bụng với chân

  • Nằm thẳng trên sàn nhà, tay duỗi thẳng, thả lỏng theo thân người
  • Chân phải giơ thẳng lên cao, vuông góc với thân.
  • Xoay chân 5 vòng theo chiều kim đồng hồ
  • Lặp lại động tác với bên chân trái
  • Thực hiện từng động tác dứt khoát, khoảng 14-16 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả

Bài 4: Tập gập bụng

Gập bụng

Gập bụng là bài tập luôn có mặt trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bài tập kết hợp gập bụng với chân có tác dụng giảm mỡ thừa quanh vùng bụng. Cơ đùi săn chắc, hệ xương chân trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. 

  • Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai, 2 tay giơ thẳng lên cao
  • Gập người, cúi hết cỡ sao cho 2 chân vẫn thẳng, 2 tay chạm đất
  • 2 gối chùng xuống, đưa người trở về trạng thái ban đầu
  • Lặp lại động tác, thực hiện dứt khoát khoảng 15 lần đều đặn mỗi ngày.

Bài 5: Động tác đạp xe

Động tác đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi thực hiện động tác đạp xe, có thể bạn tiêu hao khoảng 450-500 Kcal. Vì thế đây là bài tập hiệu quả trong việc ngăn ngừa, giảm mỡ bụng. Bài tập này đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì, luyện tập thường xuyên mới có kết quả.

  • Nằm thẳng trên sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân
  • Để 2 tay sau đầu, kết hợp đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
  • 2 chân vận động tròn, tạo thành chuyển động đạp xe. Khuỷu tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại.

Bài 6: Squat

Tập Squat cực kỳ hiệu quả với vụng bụng bị ngấn mỡ. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút luyện tập để có vòng bụng săn chắc.

Tập Squat hàng ngày để có vòng eo thon gọn

  • Người đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, tay đưa về phía trước, thẳng tay
  • Từ từ hạ người xuống, đùi song song với mặt đất. Chú ý giữ thẳng lưng
  • Đẩy người lên rồi lại lặp lại tương tự các động tác trên

6 bài tập giảm mỡ bụng được giới thiệu ở trên đều rất hiệu quả trong việc giúp bạn lấy lại vòng eo thon như mong ước. Bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo, bổ sung thêm nhiều chất xơ vào thực đơn. Đừng quên uống nhiều nước để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa hơn nhé!

Bác Sĩ Khoa

 Thành tựu đạt được: Nhờ những đóng góp không ngừng nghỉ, hiện nay, bác sĩ Khoa đã trở thành 1 bác sỹ nổi tiếng và mát tay điều trị cho hàng trăm nghìn bệnh nhân trên cả nước. Tại bệnh viên, bác sĩ phụ trách phẫu thuật thần kinh và được nhắc đến như "bàn tay vàng trong phẫu thuật Thần kinh". Không chỉ với bệnh nhân ở miền Bắc mà nhiều người bệnh trên khắp cả nước gặp phải bệnh lý khó đã tìm đến bác sĩ để được cứu chữa. Trung bình mỗi năm, bác sĩ phẫu thuật từ 40 - 50 ca bệnh thần kinh - sọ não

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *