Cách giảm cân cấp tốc cùng hạt Chia mới nhất 2020

Cách giảm cân cấp tốc cùng hạt Chia mới nhất 2020

Hạt chia là thực phẩm ăn kèm hỗ trợ giảm cân mà nhiều cô nàng quan tâm, khi xuất hiện nhiều chia sẻ từ các beaty vlogger trong và ngoài nước. Cách sử dụng hạt chia như thế nào để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?. tribenh.net sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn về hạt chia và cách sử dụng sao cho hợp lí.

Có thể bạn sẽ quan tâm:

Bất ngờ với các cách giảm mỡ mông hiệu quả
Bật mí các bí quyết giảm cân khoa học
Top 20 thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay bạn nên biết

Giảm Cân Cùng Hạt Chia

Hạt chia là gì?

Hạt chia được gọi là Salvan thuộc họ bạc hà có nguồn gốc ở Mexico. Cung cấp đủ nguồn acid béo thiết yếu omega 3 vượt trội, hàm lượng natri thấp, protein, chất béo và chất xơ, chống oxi hóa và các nguồn dinh dưỡng lành mạnh.

Hạt chia giảm cân hữu cơ
Hạt chia giảm cân hữu cơ

28g hạt chia chứa hàm lượng dinh dưỡng cụ thể là: 138calo, 12gr carbohydrate, 10gr chất xơ, 8gr chất béo, 5gr protein và các loại khoáng chất thiết yếu. Hạt chia có hình dạng giống hạt É, nhưng hạt É có màu đen, hạt chia có hoa văn trên bề mặt của hạt và bên trong có chứa rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. 

Công dụng của hạt chia?

Hạt chia có nhiều chất xơ và protein

Trong hạt chia có chứa protein và chất xơ, đây là hai loại dinh dưỡng được sử dụng nhiều nhất trong thực đơn giảm cân. Hạt chia khi cho vào nước sẽ nở ra và tạo lớp mảng nhầy xung quanh, khiến cơ thể chúng ta cảm giác thỏa mãn, đầy đủ chất, có thể kiểm soát được ngẫu hứng thèm các loại đồ ăn nhanh khiến cho cho việc giảm cân thất bại. Kết hợp hạt chia vào chế độ ăn uống hằng ngày, để đảm bảo cho cơ thể một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ăn rau xanh không phải là một cách duy nhất để tăng chất xơ cho cơ thể vì thế hạt chia có thể là một sự lựa chọn thay thế phù hợp.

Bổ sung nguồn axit béo từ Omega3

Omega3 là nguồn axit béo cần thiết cho cơ thể để chống lại các loại bệnh về tim mạch, viêm khớp. Giúp giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe cho não bộ. Trong hạt chia chứa gấp 8,7 lần với cá hồi, đây là một dạng cung cấp omega3 thực vật phong phú nhất. 

Hạt chia làm chậm quá trình lão hóa

Bắt đầu từ 25 tuổi trở lên, làn da sẽ ngày càng lão hóa, thiếu collagen và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Các lượng chất chống oxi hóa dồi dào sẽ làm chậm quá lão hóa, thanh lọc cơ thể, chống lại sự hình thành các tế bào gốc tự do.

Hạt chia giảm cân làm chậm quá trình lão hóa
Hạt chia giảm cân làm chậm quá trình lão hóa

Dưỡng chất trong 100g hạt chia cung cấp khả năng hấp thụ gốc oxy hóa gấp 7 lần nhu cầu hằng ngày để có khả năng làm trẻ hóa làn da, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả nhất. 

Bổ sung các loại khoáng chất cho cơ thể 

Hạt chia chứa các loại khoáng chất vitamin như: canxi, sắt, kali, magie,… cần thiết cho cơ thể vào những ngày dài mệt mỏi. 

Công dụng của hạt chia giảm cân
Hạt Chia giúp bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể

Các nguyên tố từ canxi và magie sẽ giúp cho xương chắc khỏe, rất cần thiết cho các mẹ bầu đang cho con bú. Canxi còn tham gia điều hòa quá trình đông máu và giảm kích thích các cơ. Lượng photpho trong hạt chia sẽ giúp cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy thần kinh mắt. Tóc sẽ gãy rụng, móng tay giòn, thiếu máu là một trong các nguyên nhân cơ thể bị thiếu sắt. Vì vậy hãy cung cấp đủ một lượng cần thiết để giúp cho cơ thể dẻo dai hơn.

Cách sử dụng hạt chia để giảm cân?

Sử dụng hạt chia với các món Salad 

Với chế độ giảm cân hằng ngày, các món salad từ rau củ, hoa quả đều không còn xa lạ với chúng ta.

Giảm cân bằng salad rau củ với hạt chia
Giảm cân bằng salad rau củ với hạt chia

Cách chế biến với hạt chia khá là đơn giản. Chỉ cần rắc 1-2 thìa lên các món ăn theo khẩu phần ăn của mình. Như vậy chúng ta đã có một đĩa salad giảm cân hiệu quả.

Hạt chia với nước ấm

Nguyên liệu khi làm hạt chia với nước ấm cũng rất đơn giản mà không tốn quá nhiều thời gian.

Giảm cân bằng hạt chia với nước ấm
Giảm cân bằng hạt chia với nước ấm

Cho 2-3 thìa hạt chia vào cốc nước nóng để hạt chia nở ra và chúng ta có thể thưởng thức. Hạt chia có thể sử dụng được cả nước ấm và lạnh, nhưng với nước ấm hạt chia sẽ mềm, hút nước tốt và đem lại hiệu quả nhiều hơn.

Hạt chia với các món ăn tráng miệng

Tráng miệng không còn là một điều xa lạ với chúng ta sau các bữa ăn chính. Món này thường ăn với bánh, kẹo ngọt,… để vừa có một bữa tráng miệng theo đúng sở thích mà vẫn “healthy”.

giảm cân với hạt chia tráng miệng
Giảm cân với hạt chia tráng miệng

Chúng ta có thể chọn các loại món ăn ít carb, có lợi cho sức khỏe như sữa chua không đường và các loại hoa quả, thêm một chút hạt chia. Hầu như hạt chia đều có thể sử dụng với các loại đồ ăn, bạn có thể thoải mái lựa chọn.

Hạt chia với nước ép, detox

Một trong những các sử dụng hạt chia khác chúng ta có thể kết hợp với các loại sinh tố, nước ép, hay detox để mang đến cho người dùng thức uống ngon hơn.

Những lưu ý và sử dụng hạt chia sao cho đúng?

  • Nên giảm đường ra khỏi khẩu phần ăn để đảm bảo được hiệu quả của giảm cân.
  • Không nên sử dụng rượu, bia, các đồ uống có cồn,…
  • Tăng cường thật thể dục, hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày.
  • Không nên lạm dụng vào hạt chia quá nhiều, vì nó là thực phẩm bổ trợ cho các món ăn hằng ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Nên sử dụng dưới 100g/ngày (3-5 ngày/tuần) để đảm bảo được tác dụng của hạt chia. Không nên vì nôn nóng giảm cân mà dùng thức ăn kiêng này quá nhiều sẽ gây ra những hậu quả như: Đầy hơi, khó tiêu, làm giảm đường huyết cho người sử dụng.
  • Tăng cường uống các loại sinh tố, nước ép, ăn nhiều các loại rau củ. 

Với các cách sử dụng giảm cân hiệu quả từ hạt chia mà tribenh.net đã chia sẻ ở trên, hi vọng sẽ mang đến cho các bạn thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả để lấy lại vóc dáng nhé.

Bác Sĩ Duy

Quá trình học tập và công tác:
  • Tốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa tại Đại học Y Hà Nội.
  • Tốt nghiệp Cử nhân Ngoại ngữ của Đại học Quốc gia Hà Nội.
  • Từ năm 2012 về công tác tại Viện Dinh dưỡng trong lĩnh vực dinh dưỡng cộng đồng và vi chất dinh dưỡng;

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *