Có bầu mất ngủ phải làm sao? Bỏ túi bí kíp chữa mất ngủ khi mang thai hiệu quả

Có bầu mất ngủ phải làm sao? Bỏ túi bí kíp chữa mất ngủ khi mang thai hiệu quả
Đánh giá post

Những thay đổi về nội tiết diễn ra trong quá trình mang thai khiến cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là tình trạng khá phổ biến ở giai đoạn cuối của thai kỳ. Có bầu mất ngủ phải làm sao? Là thắc mắc chung của rất nhiều mẹ bầu. Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và cả em bé. Cải thiện giấc ngủ còn giúp người mẹ có được làn da sáng đẹp, trí óc minh mẫn, thư thái và 1 thai kỳ khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

Biểu hiện mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì bạn đã biết chưa?

Mẹo chữa cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu đơn giản

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối và cách điều trị

Do đâu mà bà bầu bị mất ngủ

Nguyên nhân khiến bà bầu dễ bị mất ngủ

Trong giai đoạn mang thai, nồng độ hormone trong cơ thể người mẹ liên tục sản sinh và tăng cao. Cộng với việc chiếc bụng ngày càng to cồng kềnh khiến mẹ bầu gặp khó khăn khi nằm. Điều này khiến mẹ bị khó ngủ, khó chợp mắt vào buổi đêm mặc dù đã rất buồn ngủ. Ngoài ra, còn có 1 số lý do khác gây ảnh hưởng đến giấc ngủ khi mang thai:

  • Buồn tiểu, đi tiểu thường xuyên khiến mẹ khó bắt đầu vào giấc ngủ
  • Tâm trạng lo lắng về tình hình thai nhi hay việc sinh nở
  • Mẹ bị đói hoặc ăn no quá cũng gây ra mất ngủ
  • Gặp các biểu hiện thông thường khi mang thai như nôn, ợ nóng, đau lưng, bại hông… làm giấc ngủ bị gián đoạn. 
  • Tình trạng khó thở, ngáy to, thậm chí 1 vài mẹ bầu gần như còn ngưng thở khi ngủ 
  • Số ít mẹ bầu gặp hội chứng chân không yên, mẹ không thể nằm yên được lâu
  • Bị trầm cảm khi mang thai
Đọc thêm:  Nguyên nhân đau đầu phía sau và cách điều trị hiệu quả

Triệu chứng thường gặp

Các triệu chứng khi bà bầu bị mất ngủ thường thấy như:

  • Luôn có cảm giác mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ dậy. Thường xuyên cảm thấy giấc ngủ không được trọn vẹn, ngủ không đủ giấc ngay cả khi đã đi ngủ rất sớm
  • Tỉnh giấc liên tục, thức dậy sớm hơn thời điểm bình minh
  • Buồn ngủ nhưng không thể ngủ được
  • Gặp nhiều khó khăn khi cần tập trung để bắt đầu ngủ
  • Tâm trạng bồn chồn, lo lắng thái quá, bị trầm cảm

Bà bầu mất ngủ phải làm sao?

Có bầu mất ngủ phải làm sao?

Tình trạng mất ngủ khi mang thai rất phổ biến. Có không ít mẹ bầu lo lắng bầu mất ngủ phải làm sao. Lo sợ rằng việc mất ngủ có thể sẽ ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Chính những lo sợ này càng khiến chất lượng giấc ngủ đi xuống. Ngoài việc khiến bà bầu mệt mỏi, khó chịu. Trên thực tế thì việc không ngủ được trong quá trình mang thai không có ảnh hưởng xấu đến em bé trong bụng.

Nhưng để đảm bảo sức khỏe cho toàn bộ thai kỳ cũng như tư thế sẵn sàng cho việc sinh nở. Mẹ bầu nên chú ý cải thiện giấc ngủ của mình. Nếu đang gặp phải khó khăn khi ngủ, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây của chúng tôi để cải thiện tình trạng này ngay nhé!

Tránh uống nước trước khi ngủ

Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, mẹ bầu sẽ buồn tiểu thường xuyên. Nhưng việc liên tục đi vệ sinh này thậm chí vẫn có thể đến ngay từ thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên. Vì thế mẹ bầu không nên uống nước vào thời điểm trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy bổ sung đủ lượng nước cần thiết vào ban ngày giúp cơ thể đào thải được độc tố. Hạn chế tình trạng chuột rút vao ban đêm gây khó ngủ.

Đọc thêm:  [Tìm Hiểu] Thoái hóa khớp vai và cách điều trị hiệu quả nhất 2020.

Cân bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt

Tăng cường rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày giúp cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là điều rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dưỡng chất nạp vào cơ thể. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm chứa protein cao. Loại bỏ khỏi thực đơn những đồ ăn quá nhiều dầu mỡ, có nhiều cholesterol mà thay vào đó là thực phẩm có chất béo tốt, giàu vitamin B, sắt, canxi… 

Cảm giác đói rất dễ gặp khi mang thai, nhưng để dễ ngủ hơn, mẹ bầu đừng nên ăn bất cứ thứ gì gần giờ đi ngủ. Khó tiêu, đầy bụng, bụng ọc ạch đều khiến thai phụ khó ngủ hơn.

Tập thể dục đều đặn

Lởi khuyên cho các mẹ bầu mất ngủ phải làm sao đó là tập thể dục thể thao đều đặn. Việc vận động thường xuyên không những giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch trở nên khỏe mạnh hơn. Bằng các bộ môn nhẹ nhàng vừa sức như yoga, thiền giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tập luyện còn giúp lượng hormone có lợi được giải phóng, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng.

Nằm nghiêng về bên trái

Bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái để ngủ ngon giấc hơn

Đọc thêm:  Bật mí sâm tố nữ mua ở đâu chính hãng, giá bán là bao nhiêu?

Nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng về bên trái sẽ giúp bà bầu dễ ngủ hơn nhiều. Cách này cũng được rất nhiều bác sĩ chuyên khoa đồng tình khi tư vấn mẹ bầu mất ngủ phải làm sao. Vị trí nằm bên trái giúp máu huyết được lưu thông, hạn chế được tình trạng khó thở. Khiến mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ ngủ hơn. Ngoài ra, tư thế nằm nghiêng cũng rất tốt đối với trường hợp mẹ bị đau lưng.

Tắm bằng nước ấm

Từ bỏ thói quen tắm nước lạnh và thay vào đó là nước ấm sẽ giúp mẹ bầu có được cảm giác thư giãn, khoan khoái sau 1 ngày dài. Tắm nước ấm còn là cách làm giảm đi những đau nhức ở xương khớp, mẹ bầu sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Tạo không gian thoải mái

Hãy tạo không gian thoải mái, tạo điều kiện thuận lợi để bắt đầu giấc ngủ. Bạn nên hạn chế ánh sáng chói của đèn điện mà thay vào đó là ánh sáng mờ dịu. Kéo rèm, đóng cửa sổ nếu cần. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các liệu pháp về mùi hương tinh dầu để ngủ dễ hơn.

Kết luận

Những thông tin được chia sẻ ở trên cũng là lời giải đáp cho câu hỏi: bà bầu mất ngủ phải làm sao? Rất mong rằng đã giúp bạn có thêm gợi ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhanh chóng lấy lại giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm, đảm bảo cho sức khỏe trong suốt giai đoạn mang thai. Chúc bạn có 1 thai kỳ khỏe mạnh!

Bác Sĩ Khoa

 Thành tựu đạt được: Nhờ những đóng góp không ngừng nghỉ, hiện nay, bác sĩ Khoa đã trở thành 1 bác sỹ nổi tiếng và mát tay điều trị cho hàng trăm nghìn bệnh nhân trên cả nước. Tại bệnh viên, bác sĩ phụ trách phẫu thuật thần kinh và được nhắc đến như "bàn tay vàng trong phẫu thuật Thần kinh". Không chỉ với bệnh nhân ở miền Bắc mà nhiều người bệnh trên khắp cả nước gặp phải bệnh lý khó đã tìm đến bác sĩ để được cứu chữa. Trung bình mỗi năm, bác sĩ phẫu thuật từ 40 - 50 ca bệnh thần kinh - sọ não