Bí quyết ăn uống healthy giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Bí quyết ăn uống healthy giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Chế độ ăn uống healthy được nhiều người lựa chọn không chỉ đơn giản vì chúng tốt cho sức khỏe và có khả năng ngăn ngừa bệnh tật. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, giữ được vóc dáng thon gọn, cân đối. Hãy cùng theo dõi bài viết để tìm hiểu về chế độ ăn uống healthy giảm cân phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Bạn có thể quan tâm:

Hướng dẫn cách ăn uống healthy hiệu quả nhất!

Tư vấn chế độ ăn uống healthy đơn giản và tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn uống healthy có giúp giảm cân?

Liệu rằng khi áp dụng chế độ ăn uống healthy có giúp giảm cân và có được thân hình cân đối? là thắc mắc của rất nhiều người. Câu trả lời là hoàn toàn có thể bởi vì đây là chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng vừa phải và trao đổi chất hiệu quả hơn. Vì thế, sẽ không có mỡ thừa tích tụ trong cơ thể khi áp dụng chế độ ăn uống healthy. Các chị em phụ nữ có thể lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh mình yêu thích để xây dựng một chế độ ăn phù hợp.

Chế độ ăn uống healthy giảm cân

Chế độ ăn uống healthy giảm cân

Để có thể giảm cân một cách hiệu quả thông qua chế độ ăn uống các bạn cần tìm hiểu thật rõ về những loại thực phẩm giàu dưỡng chất phù hợp với cơ thể. Đồng thời nói không với các loại bánh ngọt, trà sữa, nước ngọt có gas, đồ ăn nhanh… vì đây đều là những thực phẩm gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp chị em có được một chế độ ăn uống healthy giúp giảm cân, giữ vóc dáng cân đối và làn da khỏe mạnh. Cụ thể như sau:

Sử dụng tinh bột lành mạnh

Thế nào là tinh bột lành mạnh? Tinh bột lành mạnh là những loại tinh bột không chứa đường, gây dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ thừa. Một số loại tinh bột lành mạnh các bạn có thể tham khảo như khoai lang, gạo lứt, đậu đen, yến mạch…Đây đều là những loại tinh bột ăn hoài không béo được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bổ sung, đặc biệt là đối với giai đoạn ăn kiêng. Những loại thực phẩm này giúp no lâu và còn bổ sung nhiều chấtt xơ cho cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh

Một chế độ ăn uống healthy giảm cân không thể thiếu chất xơ, cụ thể là những loại rau củ quả. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ được tìm thấy trong súp lơ, cải bó xôi và những loại rau có màu xanh thẫm. Chúng rất giàu chất xơ không chỉ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra dễ dàng mà còn giúp đào thải độc tố, giảm cân hiệu quả. Nếu muốn xây dựng một chế độ ăn uống vừa lành mạnh vừa giúp giữ dáng thì bạn không thể bỏ qua các loại rau củ quả.

Ăn nhiều rau xanh

Bổ sung trái cây

Bên cạnh đó, cũng cần bổ sung trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt là người đang trong quá trình giảm cân, nên lựa chọn các loại trái cây như bưởi, ổi, táo, chuối, cam, dưa hấu…để ăn hằng ngày. Các loại trái cây này giúp mát gan, lợi tiểu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Trái cây giàu vitamin là một trong những nhóm chất cần thiết phải xuất hiện trong chế độ ăn uống healthy.

Bổ sung trái cây

Bổ sung protein

Bổ sung protein giúp tạo năng lượng cho cơ thể, duy trì các hoạt động thường ngày. Một số thực phẩm chứa protein lành mạnh có thể kể đến như là:

  • Thịt bò
  • Thịt gà
  • Thịt heo
  • Trứng
  • Phô mai
  • Sữa
  • Cá, tôm…

Trong các loại thực phẩm kể trên không chỉ chứa hàm lượng chất đạm dồi dào mà còn có nhiều canxi giúp chắc khỏe xương và tốt cho trí não, đặc biệt là cá. Nên bổ sung một lượng protein vừa phải cho khẩu phần ăn của mình hằng ngày để duy trì năng lượng.

Bổ sung chất béo 

Người ăn kiêng thường hay nói không với chất béo, tuy nhiên đó là đối với những loại chất béo đến từ động vật, chất béo có hại cho sức khỏe. Một số loại thực phẩm chứa chất béo tốt như các loại dầu thực vật, dầu cá hồi, da cá, mỡ cá…chứa rất nhiều axit béo có lợi. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều omega 3 giúp sáng mắt, bổ não và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Trong da cá có các chất dinh dưỡng giúp tăng sản sinh collagen cho cơ thể, giúp trẻ hóa làn da.

Làm gì để duy trì vóc dáng cân đối

Uống nhiều nước

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả thì các bạn cũng cần bổ sung một lượng nước thích hợp cho cơ thể hằng ngày. Mỗi người cần duy trì uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp đào thải độc tố, chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ thừa rất hiệu quả.

Uống nhiều nước

Tập luyện thể dục thể thao

Ngoài ra, để duy trì vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Hãy lựa chọn những bộ môn mình yêu thích như bơi lội, bóng rổ, cầu lông…để luyện tập hằng ngày. Tập thể dục không chỉ giảm cân mà còn giúp có được giấc ngủ ngon và tinh thần minh mẫn.

Trên đây, bài viết đã chia sẻ những thông tin cơ bản khi muốn ăn uống healthy giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên là hữu ích đối với các bạn. Hãy áp dụng chế độ ăn uống này vào cuộc sống của mình và cảm nhận những lợi ích mà chúng mang lại nhé.

Bác Sĩ Khoa

 Thành tựu đạt được: Nhờ những đóng góp không ngừng nghỉ, hiện nay, bác sĩ Khoa đã trở thành 1 bác sỹ nổi tiếng và mát tay điều trị cho hàng trăm nghìn bệnh nhân trên cả nước. Tại bệnh viên, bác sĩ phụ trách phẫu thuật thần kinh và được nhắc đến như "bàn tay vàng trong phẫu thuật Thần kinh". Không chỉ với bệnh nhân ở miền Bắc mà nhiều người bệnh trên khắp cả nước gặp phải bệnh lý khó đã tìm đến bác sĩ để được cứu chữa. Trung bình mỗi năm, bác sĩ phẫu thuật từ 40 - 50 ca bệnh thần kinh - sọ não