Bất ngờ với các cách giảm mỡ mông hiệu quả

Bất ngờ với các cách giảm mỡ mông hiệu quả

Ngày xưa đã có rất nhiều khái niệm về mông to, mỡ nhiều của cả nam và nữ là tướng tốt. Nhưng hiện nay khi công nghệ thẩm mỹ lên ngôi, thì quan niệm này đã trở nên “lỗi thời”. Vì nhiều lý do cá nhân hay tính chất của công việc, nên nhiều phụ nữ hiện nay vòng 3 bị chảy xệ, cản trở việc mặc các loại quần áo bó không tôn lên được dáng. Vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ chỉ cho các chị em bài tập để giảm mỡ mông hiệu quả, có được vòng 3 săn chắc nhất.

Bạn có thể xem thêm:

Bật mí các bí quyết giảm cân khoa học
[Mách nhỏ] Ăn gì để mẹ bầu sau sinh giảm cân nhanh nhất
Top 20 thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay bạn nên biết

Nguyên nhân gây ra mỡ ở mông

Có thể nói mỡ thừa là “kẻ thù” của tất cả chúng ta trong hoàn cảnh nào, tích tụ mỡ ở mông cũng có rất nhiều những thói quen xấu gây ra. Khi bị tích mỡ quá lâu sẽ rất khó để lấy lại vòng 3 chuẩn. Chính vì vậy, phải hiểu rõ những nguyên nhân tác động vào vòng 3 để tránh trường hợp “giảm cũng như không” từ đó chúng ta sẽ có những biện pháp để khắc phục.

Mặc quần quá chật

Đây là một trong các nguyên nhân chính dẫn đến việc vòng 3 bị chảy xệ, nhăn nheo. Nhiều người hay có thói quen mặc quần áo bó sát cơ thể nhưng bạn sẽ không biết rằng điều đó đang gây hại đến sức khỏe của mình. 

mỡ mông do mặc quần quá chật
Mặc quần quá chật không tốt cho sức khỏe

Gây ra một số bệnh về vùng kín, cột sống, máu không được lưu thông,.. Ngoài ra, nó cũng gây ra những ảnh hưởng trực tiếp vòng 3 của mình. Vì vậy thay vì mặc đồ bó sát hãy mặc quần áo rộng một chút để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

Ngồi nhiều trong một thời gian

Đa số những người ngồi nhiều hay làm việc văn phòng sẽ là nguyên nhân chính gây ra vòng 3 kém thẩm mỹ. Vì khi chúng ta ngồi quá lâu, cơ mông không được hoạt động, nên chính vì vậy mỡ mất đi độ đàn hồi và dẫn đến việc chảy xệ. 

ngồi nhiều
Tác hại của việc ngồi quá lâu

Ngoài ra, ngồi nhiều mông cũng ảnh hưởng đến đốt sống lưng, về thẩm mỹ sẽ bị sần, thâm và khiến cho chị em cảm thấy tự ti khi mặc quần áo tắm. Để có được vòng 3 chuẩn, hãy dành thời gian một chút để đi lại, vận động, như vậy cơ mông lúc nào cũng trong quá trình hoạt động. 

Mệt mỏi kéo dài

Khi tâm lý bất ổn, cơ thể chúng ta sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi kéo dài, không có tinh thần làm việc, như vậy sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Ngoài ra việc stress dài sẽ tăng các Hoocmon Cortisol đẩy nhanh tích tụ mỡ thừa làm cho mỡ thừa vòng 2, vòng 3 không được săn chắc, chảy xệ. 

mỡ mông do stress
Stress kéo dài

Một số những lý do khác: Lười vận động,chế độ dinh dưỡng không ổn định,… cũng là các nguyên nhẫn gây ra mỡ thừa ở mông. Như vậy, chúng ta phải thay đổi các thói quen xấu để cải thiện vóc dáng.

Các cách giảm mỡ mông tại nhà

Squat

Squat hạn chế mỡ mông
Squat đúng cách

Chắc hẳn cách “nữ thần” tập gym không còn xa lạ với bài tập này. Có tác dụng chủ yếu vào phần cơ chân, cơ mông và giảm mỡ ở bụng,.. Đây là động tác phổ biến nhất mà chúng ta có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi. Mỗi ngày hãy tập từ 20-30 cái để có được công dụng hiệu quả nhất trực tiếp tăng cơ, giảm mỡ ở mông. Chúng ta có thể tham khảo kế hoạch squat mỗi ngày tại đây:

Kế hoạch squat mỗi ngày đem lại hiệu quả cao
Kế hoạch squat mỗi ngày đem lại hiệu quả cao

Ngoài ra chúng ta có thể sử dụng các loại dụng cụ: Tạ, dây, bóng,.. để đem lại hiệu quả tốt nhất. Tham khảo các bài tập khác như: Jumping Squat, Sumo Squat, Side Squat,… Để các bài tập được thay đổi sẽ có tinh thần tập hơn nhé. 

Đi cầu thang

Về cơ bản cầu thang chính là bộ môn leo núi và sẽ có cảm giác mệt hơn với bài tập đi bộ đường bằng. Để có được hiệu quả, bài tập này tác động chủ yếu lên phần cơ mông, đùi, giúp cho vòng 3 giảm mỡ hiệu quả hơn. Thay vì đi thang máy, hãy đi cầu thang bộ để tăng cường sức khỏe. 

giảm mỡ mông hiệu quả bằng các bài tập thể dục
Thực hiện bài tập ngay trong chính ngôi nhà, công ty của bạn

Chúng ta có thể áp dụng trực tiếp bài tập này vào đời sống hằng ngày, phù hợp với những ai sống trong chung cư, nhà cao tầng, hay những người làm văn phòng,… Vì vậy hãy duy trì và nỗ lực thực hiện, áp dụng vào đời sống sẽ giúp cho bạn có được vòng 3 như ý muốn.  

Đạp xe

Đạp xe cũng được coi là một phương pháp giảm mỡ mông, đùi hiệu quả mà hầu như ai cũng áp dụng bài tập này. Đạp xe tác động trực tiếp vào phần cơ chân, bắp chân, hông, đùi, mông, lưng.

Đạp xe giúp tinh thần thoải mái hơn
Đạp xe giúp tinh thần thoải mái hơn

Đốt cháy mỡ mông nhanh bằng cách mỗi ngày đạp xe 30-45 phút, chúng ta có thể đạp xe xung quanh công viên để hít thở không khí trong lành, hoặc máy đạp xe tại nhà để tập khi không có thời gian ra ngoài. 

Chạy bộ

Đây cũng là một phương pháp giảm cân toàn thân hiệu quả. Mỗi ngày hãy dành từ 20-30 phút chạy bộ không chỉ giảm được mỡ vòng 3, mà còn tác động lên các cơ trên cơ thể, đốt cháy các mỡ thừa trong cơ thể.

Chạy bộ mỗi ngày để có sức khỏe cho cơ thể
Chạy bộ mỗi ngày để có sức khỏe cho cơ thể

Chạy bộ đường dài tăng cường thể lực, hơi thở được điều hòa, hãy chọn tốc độ tầm trung với cự li dài để cơ thể không có cảm giác mệt khi thực hiện bài tập này. 

Lưu ý:

Khi mới bắt đầu áp dụng các bài tập cho các cơ trên cơ thể, ban đầu sẽ khiến cho bạn đau các cơ, cảm giác không muốn thực hiện các bài tập đó nữa. Đừng lo vì khi đó do một thời gian dài bạn không tập luyện, nên chính vì vậy các cơ sẽ đau khi chúng ta tập các bài tập tập trung vào phần cơ đó. Vì vậy đừng vội nản chí nhé, hãy duy trì 1-2 tuần sau khi các cơ đã được hoạt động đều, sẽ không còn đau nữa. 

Chế độ ăn uống tăng cơ giảm mỡ

Ngoài ra việc ăn uống là yếu tố cực kỳ quan trọng trong các cách giảm cân để mang lại hiệu quả nhanh nhất. Cung cấp các loại thực phẩm tốt, bổ sung chất xơ cần thiết cho cơ thể protein để tăng cơ giảm mỡ. 

Tăng cơ giảm mỡ hiệu quả với các loại thực phẩm quen thuộc
Tăng cơ giảm mỡ hiệu quả với các loại thực phẩm quen thuộc

Tránh các món ăn chứa nhiều chất béo, ngọt, hay các loại thực phẩm nhiều calo khiến cho việc thực hiện các cách giảm cân của chúng ta không còn hiệu quả nữa. Ăn uống phù hợp, sinh hoạt ngủ nghỉ đúng giờ để tránh các bệnh về tinh thần mà các cơ được đảm bảo săn chắc hơn.

Như vậy khi chúng ta lên kế hoạch giảm cân, hãy đảm bảo rằng mình sẽ thực hiện trong thời gian dài để có được vóc dáng với 3 vòng chuẩn. Khi đã đạt được mong muốn của bản thân, có thể giảm đi các bài tập cường độ cao, hay cách ăn uống nghiêm ngặt. Nhưng vẫn đảm bảo được chế độ và đừng buông thả các chế độ ăn uống và quan trọng nhất là đừng để bệnh “lười” trong chúng ta bị tác động và nhụt chí. Blog Trị Bệnh mong rằng bạn sẽ giảm lấy lại được vòng 3 săn chắc mà không cần sự hỗ trợ từ công nghệ thẩm mỹ hay các thuốc giảm cân khác. Chúc bạn thành công.

Bác Sĩ Duy

Quá trình học tập và công tác:
  • Tốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa tại Đại học Y Hà Nội.
  • Tốt nghiệp Cử nhân Ngoại ngữ của Đại học Quốc gia Hà Nội.
  • Từ năm 2012 về công tác tại Viện Dinh dưỡng trong lĩnh vực dinh dưỡng cộng đồng và vi chất dinh dưỡng;

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *