Bật mí các bí quyết giảm cân khoa học

Bật mí các bí quyết giảm cân khoa học

Nhiều ý kiến cho rằng, để lên một thực đơn giảm cân không thôi chưa chắc đã phù hợp, vì tác dụng giảm cân phụ thuộc vào cách ăn uống đến 70% rất quan trọng cho người đang trong chế độ ăn kiêng. Vì vậy thay vì chọn cách giảm cân cấp tốc, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số những nguyên tắc, các nguyên liệu phù hợp để xây dựng lên thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả ngay tại nhà nhé.

Bạn có thể xem thêm:

Các bí quyết giảm cân bằng chanh và mật ong tại nhà hiệu quả nhất
Cách giảm cân cấp tốc cùng hạt Chia mới nhất 2020
Top 20 thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay bạn nên biết

Đặt mục tiêu giảm cân 

Trước khi chúng ta đưa ra một quyết định nào đó, hãy lên một kế hoạch mục tiêu nhất định. Điều cần làm trong thời gian giảm cân, cần ăn uống sao cho hợp lý, giảm cân đúng cách hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi thực hiện, chúng ta cần giảm bao nhiêu cân trong thời gian như thế nào?.

Kế hoạch giảm cân hiệu quả
Kế hoạch giảm cân hiệu quả

Nên ra mục tiêu mỗi tháng giảm từ 2-3kg/tháng, không nên sử dụng các cách giảm cân cấp tốc sẽ gây ra nhiều hậu quả khó lường. “Có công mài sắt, có ngày nên kim”, cứ luyện tập hằng ngày, ăn uống và sinh hoạt sắp xếp thời gian khoa học đúng giờ, sẽ giúp cơ thể của bạn có đủ các chất dinh dưỡng. 

Các cách giảm cân khoa học mà bạn cần biết

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Chúng ta hay lầm tưởng rằng giảm cân là nhịn ăn là cắt giảm các bữa ăn cần thiết, thực tế không phải như vậy để hiệu quả phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng khoa học. Vậy thì chúng ta phải làm như thế nào với các chế độ ăn uống hằng ngày?

Không bỏ bữa sáng

Theo thói quen với những người bận rộn hay đang trong chế độ giảm cân cũng đều nghĩ rằng bữa sáng không cần thiết. Thay vì ăn sáng, chúng ta sẽ nhịn ăn để dồn vào một bữa.  Khi cơ thể bạn đói, bạn sẽ có cảm giác muốn “ăn cả thế giới” để bù đắp lại những bữa ăn mà bạn đã nhịn. Không những vậy, bỏ bữa sáng cũng sẽ gây hại đến sức khỏe của bạn: đau dạ dày, mệt mỏi, thiếu sức sống,….

Để thực hiện được thực đơn giảm cân khoa học mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số các món ăn giảm cân, ít calo dưới đây:

Lát bánh mì ngũ cốc, bơ, trứng
Lát bánh mì ngũ cốc, bơ, trứng
Trứng luộc
Trứng luộc
Yến mạch hoa quả
Yến mạch hoa quả
Ngũ cốc giảm cân
Ngũ cốc giảm cân

Uống coffee(cà phê đen)

Uống cà phê vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, làm việc hiệu quả hơn. Nhiều người không biết rằng, trong cà phê có chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Chứa caffeine giúp trao đổi chất và đốt cháy các chất béo trong cơ thể. Không sử dụng thêm đường, sữa đặc để tác dụng của cà phê sẽ hiệu quả hơn nhé. 

Cà phê nguyên chất
Cà phê nguyên chất

Tính lượng calo

Tính lượng calo trong bữa ăn là điều rất quan trọng trong để thực đơn giảm cân được hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, để có thể xây dựng được thực đơn giảm cân khoa học, và giảm béo hiệu quả nhất cần phải tính toán theo lượng calo trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm từ 3-4kg với những người không tính. Những nguyên tắc để tính lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là lượng calo nạp vào với lượng calo đốt cháy.

Tính lượng calo bữa ăn khi nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có kế hoạch giảm cân khoa học
Tính lượng calo bữa ăn khi nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có kế hoạch giảm cân khoa học

Trung bình mỗi người sẽ chỉ được nạp 2.200 calo mỗi ngày, nếu chúng ta ăn quá với chỉ tiêu sẽ không đáp ứng được nhu cầu giảm cân, từ đó cơ thể sẽ bị thừa cân. Để tính được lượng calo đúng nhất, ngoài ra chúng ta có thể sử dụng các cách như tham khảo một số các thực phẩm ít calo, hay sử dụng app trên điện thoại,…

Ăn kiêng theo chế độ

Hiện nay đang có rất nhiều cách ăn kiêng mà vẫn đầy đủ các chất dinh dưỡng như: low carb, eat clean, keto,.. Nhiều chuyên gia đã nói rằng một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả từ 2-3kg so với bữa ăn bình thường.

Các chế độ ăn kiêng hợp lý
Các chế độ ăn kiêng hợp lý

 Ăn kiêng theo chế độ là cách nạp năng lượng vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo được hoạt động hằng ngày của bạn, song song đó là các lượng độc tố, chất béo sẽ được giảm đáng kể. Hơn nữa nó tăng cường hệ miễn dịch, chống các loại bệnh cho cơ thể.

Tập thể dục hiệu quả

Như các bạn đã biết, nếu muốn cơ thể săn chắc, dẻo dai thì ăn uống không thôi sẽ không đáp ứng được điều đó. Ngoài ra hãy tập thể dục, các bài tập dành cho từng bộ phận trên cơ thể để giúp cho sức khỏe.

Cardio giảm mỡ toàn thân
Cardio giảm mỡ toàn thân

Có thể tập các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân từ 40-60 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh và hiệu quả, ngoài ra chúng ta có thể đạp xe, chạy bộ, aerobic, dance,..

Yoga giúp cơ thể dẻo dai
Yoga giúp cơ thể dẻo dai

Chúng ta cũng có thể tập yoga để cơ thể có được sức bền và thể lực tốt. Không những vậy tập thể dục sẽ giúp cho bạn điều hòa được hơi thở, giúp quá trình trao đổi chất tiêu hoa được mỡ thừa trong cơ thể. Mỗi ngày dành thời gian cho việc tập thể dục, dù có bận đến đâu hãy vận động cơ thể mọi lúc mọi nơi.

Lưu ý khi tập thể dục

Trước khi tập thể dục hãy ăn bữa phụ như các loại hoa quả, các loại hạt, sữa chua, hay sữa không đường,.. để cơ thể không bị đoi. Nếu cơ thể đói, bạn sẽ tụt huyết áp khi đang tập thể dục như vậy các bài tập sẽ không được đảm bảo. Sau khi tập thể dục, vì đã tiêu hao đi lượng calo thừa, cơ thể chúng ta sẽ thèm các loại bánh ngọt, kẹo và các loại đồ ăn gây béo phì. Chính vì vậy, hãy là chính mình, đừng nuông chiều bản thân với những đồ ăn khiến cho thực đơn giảm cân sẽ không còn hiệu quả.

Duy trì trọng lượng cho cơ thể

Khi đã đạt được số cân mong muốn, chúng ta hãy ăn uống là luyện tập vừa đủ để duy trì cân nặng cho cơ thể. Đừng vội buông thả, nếu không thời gian bạn rèn luyện cân nặng sẽ về số 0. Đạt được mục tiêu, hãy tự thưởng cho bản thân mình một món quà như: váy, quần áo,… không nên tặng mình bằng một bữa ăn đâu nha.

Duy trì cân nặng
Duy trì cân nặng

Như vậy, bài viết trên đây đã giới thiệu đến bạn một số bí quyết về cách giảm cân khoa học. Hy vọng, những điều đó sẽ giúp cho bạn tiết kiệm được nhiều thời gian mà vẫn duy trì được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đạt được mục tiêu của bản thân là điều không dễ đúng không?. Vậy hãy bắt đầu ngay hôm nay để đạt được mong muốn nhé với những chia sẻ của tribenh.net

Bác Sĩ Duy

Quá trình học tập và công tác:
  • Tốt nghiệp Bác sĩ Đa khoa tại Đại học Y Hà Nội.
  • Tốt nghiệp Cử nhân Ngoại ngữ của Đại học Quốc gia Hà Nội.
  • Từ năm 2012 về công tác tại Viện Dinh dưỡng trong lĩnh vực dinh dưỡng cộng đồng và vi chất dinh dưỡng;