Bạn đã biết cách ăn uống giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà hay chưa?

Bạn đã biết cách ăn uống giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà hay chưa?
Đánh giá post

Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà? Là câu hỏi mà không ít chị em đặt ra. Có rất nhiều lầm tưởng để giảm mỡ thừa chỉ cần chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao là được. Nhưng không hẳn là như vậy. Bởi việc tập luyện cần phải kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mới đảm bảo sức khỏe. Lại vẫn có tác dụng giảm mỡ. Danh sách các thực phẩm giúp giảm mỡ đùi dưới đây sẽ giúp bạn có được số đo vòng đùi như mong muốn.

Xem thêm:

Tư vấn cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất không cần phẫu thuật

Bí quyết giúp bạn giảm mỡ nách nhanh và hiệu quả nhất tại nhà!

Hướng dẫn 4 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Vì sao bạn bị béo đùi?

Béo đùi là tình trạng mỡ thừa tích tụ lại ở quanh vùng đùi khiến đùi trở nên chảy xệ, kém săn chắc. Nhất là vào mùa hè, vùng mỡ này lộ ra qua những chiếc quần ngắn khiến chị em mất tự tin khá nhiều.

Mỡ thừa tích tụ lâu ngày gây béo đùi

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, phổ biến nhất có thể kể đến như:

  • Chế độ ăn uống, dinh dưỡng nạp vào cơ thể không khoa học. Thói quen sử dụng đồ ăn nhanh có chứa quá nhiều cholesterol, thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao. Hay như việc sử dụng nhiều tinh bột trong khẩu phần hàng ngày cũng khiến mỡ thừa tích tụ lại nhiều hơn.
  • Sử dụng chất kích thích, uống nhiều bia rượu tác động không nhỏ làm gia tăng lượng mỡ thừa.
  • Thức khuya, thường xuyên ngủ muộn, ngủ không đủ giấc
  • Lười vận động thể dục thể thao hoặc có tập luyện nhưng tập sai cách, không phù hợp với từng bộ phận trên cơ thể. 
  • Tình trạng béo phì, thừa cân, tăng cân mất kiểm soát
  • Mẹ bầu, mẹ sau sinh trải qua quá trình tăng cân nhanh đột ngột khiến đùi bị tích nhiều mỡ
  • Một số hiếm nguyên nhân ít gặp là do di truyền từ bố mẹ sang con. Hoặc do tiết tố bên trong cơ thể.
Đọc thêm:  Triệu chứng đau đầu nên làm gì để giảm đau và không tái phát?

Top thực phẩm giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

Ăn kiêng khoa học là cách mà nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ đùi. Giảm lượng đường, tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó bằng các thực phẩm chứa nhiều protein lành mạnh. Cơ thể vẫn đảm bảo đủ lượng calo cần để hoạt động nhưng vẫn đạt được hiệu quả giảm cân đúng như mong đợi.

Thịt ức gà

Salad ức gà là món ăn giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà

Thịt ức gà là thực phẩm hàng đầu trong danh sách đồ ăn giảm cân có lợi cho sức khỏe. Bản thân phần lườn gà không chứa mỡ, vì thế rất hiệu quả để tăng cơ và giảm béo đùi. Bạn nên thêm ức gà bỏ da vào bữa ăn hàng ngày, có thể chế biến ăn trực tiếp, hầm với rau củ hoặc làm salad đều rất ngon. Đảm bảo đủ năng lượng cần thiết, tạo cảm giác no mà lại có tác dụng giảm mỡ nhanh nhất. 

Trứng

Thành phần của trứng chứa rất nhiều dinh dưỡng quan trọng. Là thực phẩm tốt cho sức khỏe, lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mỗi bữa sáng, bạn chỉ cần ăn 2 quả trứng là cơ thể đã được nạp 1 lượng calo khoảng 330. Năng lượng đủ để bạn cảm thấy no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Không chỉ giúp giảm mỡ ở đùi mà còn đánh bay mỡ thừa ở nhiều vùng khác trên cơ thể như bụng, mông, bắp tay.

Đọc thêm:  Tư vấn cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất không cần phẫu thuật

Các loại hạt

Vitamin trong các loại hạt rất tốt cho sức khỏe

Các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh… được rất nhiều chị em yêu thích. Chúng được chế biến ở nhiều dạng khác nhau, rất thuận tiện để chị em sử dụng để giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà. Bản thân các hạt này có thành phần chứa nhiều vitamin có lợi trong việc làm đẹp. Hơn thế nữa, lượng calo cao nhưng lại không chứa chất béo xấu gây mỡ thừa. Có tác dụng giảm mỡ quanh vùng hông, đùi. 

Trà xanh

Thật thiếu sót nếu không nhắc đến trà xanh trong danh sách các thực phẩm giảm mỡ đùi hiệu quả. Hợp chất EGCG có trong trà xanh rất hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng sức sống cho làn da khiến chúng trở nên mịn màng, tươi sáng hơn. Uống trà xanh hàng ngày còn là 1 cách tốt để đốt cháy calo, ngăn ngừa mỡ thừa tích lũy lại quanh đùi. 

Bưởi

Hàm lượng axit có trong bưởi tuy thấp nhưng lại có công dụng cao trong việc loại bỏ mỡ thừa. Ăn 2-3 múi bưởi mỗi ngày còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.

Táo

Cùng với bưởi, táo luôn nằm trong top những loại hoa quả giảm cân đứng đầu. Thành phần acid malic có trong táo vừa khiến quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh hơn, mỡ thừa đốt cháy nhiều hơn. Hạn chế tối đa tình trạng mỡ thừa tích tụ.

Đọc thêm:  Bé 6 tuổi cao bao nhiêu ? Chiều cao nào là hợp lý đối với con bạn

Những lưu ý về cách ăn uống để giảm mỡ đùi

Điều đầu tiên, bạn cần thay đổi thói quen sử dụng đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Hạn chế tối đa việc đưa chất béo vào cơ thể. Thay thế mỡ, dầu động vật bằng các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày để tăng cường chất xơ, giảm mỡ đùi hiệu quả

Ngoài ra, đừng quên bổ sung thêm rau xanh vào bữa ăn hàng ngày. Lượng chất xơ dồi dào của rau vừa giúp cơ thể được thanh lọc, lại là biện pháp giảm mỡ đùi hiệu quả. Bạn không nên ăn quá nhiều hoa quả ngọt, hoa quả có chứa nhiều đường. Thay vào đó, hãy uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày.

Đừng quên kết hợp cùng với những bài tập vừa sức, tập luyện hàng ngày là việc không thể thiếu nếu bạn muốn có 1 thể hình cân đối.

Những thực phẩm giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà kể trên đều rất gần gũi, quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Chúng đều được các chuyên gia khuyên dùng trong thực đơn mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm mỡ. Mong rằng sẽ giúp cho bạn ít nhiều trong việc thay đổi diện mạo. Chúc bạn thành công và nhanh chóng có được kết quả như mong ước!

Bác Sĩ Khoa

 Thành tựu đạt được: Nhờ những đóng góp không ngừng nghỉ, hiện nay, bác sĩ Khoa đã trở thành 1 bác sỹ nổi tiếng và mát tay điều trị cho hàng trăm nghìn bệnh nhân trên cả nước. Tại bệnh viên, bác sĩ phụ trách phẫu thuật thần kinh và được nhắc đến như "bàn tay vàng trong phẫu thuật Thần kinh". Không chỉ với bệnh nhân ở miền Bắc mà nhiều người bệnh trên khắp cả nước gặp phải bệnh lý khó đã tìm đến bác sĩ để được cứu chữa. Trung bình mỗi năm, bác sĩ phẫu thuật từ 40 - 50 ca bệnh thần kinh - sọ não