15 loại thực phẩm sẽ trả lời cho bạn câu hỏi ăn gì để tăng cân?

15 loại thực phẩm sẽ trả lời cho bạn câu hỏi ăn gì để tăng cân?

Ăn gì để tăng cân nhanh chóng là câu hỏi thường gặp ở những người thiếu cân, gầy gò mong muốn có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Hôm nay, Blog Trị bệnh sẽ đưa ra 15 loại thực phẩm bổ dưỡng có tác dụng tăng cân khỏe mạnh cho các bạn nhé. Hãy cùng khám phá nhé.

Xem thêm.

Tìm hiểu về các bài tập gym tăng cân cho nữ có hiệu quả nhất
Lời khuyên cho mẹ cần ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối
Mách bạn cách ăn gì cho béo mặt mà eo vẫn nhỏ, dáng vẫn xinh

Cá hồi và các loại dầu cá

Cá hồi là món ăn ngon và cực kỳ giàu các chất dinh dưỡng mà mỗi người mong muốn tăng cân cần bổ sung bữa ăn hằng ngày. Nó cung cấp đầy đủ  các loại protein cho cơ thể, giúp tăng cân và tăng cơ. Hàm lượng dinh dưỡng trong cá hồi cực cao đảm bảo cơ thể của bạn sẽ phát triển tốt

Dầu cá là nguồn cung cấp chất béo tốt và cực kỳ quan trọng cho cơ thể. Trong thành phần dinh dưỡng của cá hồi và dầu cá chứa rất nhiều axit béo omega-3 không thể tạo thành. Sử dụng cá hồi và các loại dầu cá mang lại cho cơ thể nguồn calo rất lớn. Trong 170g phi lê cá hồi cung cấp khoảng 350kcal, 4g axit béo omega-3 và 34g protein giúp xây dụng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

an gi de tang can
Cá hồi là món ăn ngon và cực kỳ giàu các chất dinh dưỡng

Quả bí ngô

Nếu bạn đang suy nghĩ ăn gì để tăng cân và tốt cho cơ thể thì đó chính là bí ngô. Bí ngô được nhiều người gầy sử dụng vì nó chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa. Và đặc biệt cung cấp rất tốt các chất dinh dưỡng cần thiết cho người gầy. Bạn có thể sử dụng bí ngô làm sữa bí ngô hoặc làm canh. Những món ăn này rất giàu dinh dưỡng và tốt cho não.

Đọc thêm:  [SỰ THẬT] Trà thảo mộc tăng cân VY & TEA có tốt không?
an gi de tang can
Bí ngô được nhiều người gầy sử dụng vì nó chứa nhiều năng lượng

Bơ đậu phộng

Ăn gì để tăng cân nhanh chóng thì các bạn có thể xem xét đến bơ đậu phộng. Chỉ cần một lát bánh mì phết với bơ đậu phộng cũng đã cung cấp cho bạn đến 200kcal và lượng protein cần thiết cho bữa ăn. Bơ đậu phộng sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và khỏe mạnh nếu được sử dụng đúng cách.

an gi de tang can
Chỉ cần một lát bánh mì phết với bơ đậu phộng cũng đã cung cấp cho bạn đến 200kcal

Các loại trứng

Trứng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong các loại thực phẩm. Trong một quả trứng chứa đến 90% là protein cùng các khoáng chất, vitamin A, D, E và lượng cholesterol tốt. Mỗi quả trứng trung bình mang đến cho bạn 90kcal. Thực sự thì trứng là thực phẩm phải dùng hằng ngày nếu bạn có ý định tăng cân.

Ngoài ra thì trứng còn chứa nhiều selen và vitamin D. Chất Selen làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chuyển hóa thức ăn trong dạ dày thành năng lượng. Vitamin D cũng đóng vai trò chuyển hóa các chất trong cơ thể và giúp xương phát triển…

Bạn có thể sử dụng cả lòng trắng trứng và lòng đỏ trứng để tạo thành những món ăn ngon và giàu dinh dưỡng. Theo các chuyên gia thì mỗi ngày sử dụng 1-2 quả trứng sẽ giúp bạn phát triển cơ thể hoàn hảo.

an gi de tang can
Trứng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong các loại thực phẩm

Trái bơ giúp tăng cân nhanh chóng

Trong bơ chứa nhiều các chất béo có lợi cho cơ thể. Cùng với đó thì trái bơ cùng rất giàu lượng calo và khiến nó trở thành loại thực phẩm giúp tăng cân. Nếu bạn hỏi ăn gì để tăng cân thì bơ có thể cung cấp đến 322kcal, 29g chất béo và 17g chất xơ.

Bên cạnh đó thì bơ cùng rất giàu vitamin, khoáng chất và vô số các hợp chất tốt cho sức khỏe. Sử dụng bơ kèm với các món ăn khác giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Nhưng cũng đừng ăn quá 2 quả bơ trong một ngày vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng đến tim mạch.

an gi de tang can
Trong bơ chứa nhiều các chất béo có lợi cho cơ thể

Thịt cá ngừ

Cá ngừ được nhiều nhiều người lựa chọn vì nó cung cấp rất nhiều protein cùng lượng axit béo không no rất lớn. Những chất này giúp tăng cân nhanh chóng và bền vững. Bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon với loại thực phẩm này nhé.

Đọc thêm:  Những điều cần biết về thuốc tăng cân SQA
an gi de tang can
Cá ngừ cung cấp rất nhiều protein cùng lượng axit béo không no rất lớn

Các loại phô mai

Phô mai là thực phẩm hàng đầu thế giới. Nếu nói đến ăn gì để tăng cân thì phải có pho mai. Trong pho mai rất giàu calo và chất béo cùng các protein. Một miếng phô mai cũng đã cung cấp cho cơ thể đến 70kcal cùng canxi và các vitamin. Sử dụng phô mai rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể ăn kèm phô mai với các thực phẩm khác nhau để tăng cân nhanh chóng.

an gi de tang can
Phô mai là thực phẩm hàng đầu thế giới

Nước ép từ trái cây

Sử dụng nước ép trái cây vừa tốt vừa bổ sung được lượng calo cần thiết cho cơ thể. Trong nước ép trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng. Chính vì vậy nước ép trái cây là thức uống không thể thiếu nếu bạn đang có ý định tăng cân.

an gi de tang can
Trong nước ép trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng

Mì ống pasta

Thật là thiếu sót khi không nhắc đến món ăn này mỗi khi có ai đó hỏi ăn gì để tăng cân nhanh chóng. Giúp cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể. Một đĩa mì ống pasta có thể cung cấp đến 390kcal. Thường thì món ăn này sẽ được chế biến với các loại rau, thịt hoặc tôm nên sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

an gi de tang can
Một đĩa mì ống pasta có thể cung cấp đến 390kcal

Các loại tôm và hải sản

Đây là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Nó cung cấp cho cơ thể các axit amin quan trọng để cơ thể phát triển cùng lượng calo đủ lớn. Nói chung rằng tôm và các loại hải sản là những thực phẩm cần thiết đối với người muốn tăng cân.

an gi de tang can
Tôm cung cấp cho cơ thể các axit amin quan trọng để cơ thể phát triển cùng lượng calo đủ lớn

Bánh mì nguyên hạt

Bánh mì nguyên hạt là nguồn bổ sung tinh bột tốt cho sức khỏe con người, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với bánh mì bạn có thể làm thành các món ngon miệng. Cung cấp đầy đủ cho cơ thể chất dinh dưỡng, lượng calo cần thiết để tăng cân. Khi sử dụng bánh mì bạn cần chú ý mua các loại bánh mì nguyên hạt tự nhiên là tốt nhất nhé.

an gi de tang can
Bánh mì nguyên hạt là nguồn bổ sung tinh bột tốt cho sức khỏe con người

Trái cây và các loại hạt khô

Trái cây và các loại hạt khô nằm trong danh sách ăn gì để tăng cân vì chúng cực kỳ giàu calo và có vị rất ngon. Bên cạnh đó trong trái cây hay hạt khô cũng chứa các chất chống oxy hóa và các vi chất có lợi cho cơ thể. Sử dụng kết hợp các loại trái cây khô với nhau thành món ăn vặt giúp tăng cân rất nhanh và ngon miệng. Hãy thử kết hợp trái cây và hạt khô với thịt hay sữa giàu protein sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Đọc thêm:  Bật mí sự thật bất ngờ: Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
an gi de tang can
Trái cây hay hạt khô cũng chứa các chất chống oxy hóa và các vi chất có lợi cho cơ thể

Các loại sữa chua

Sữa chua là món ăn cực kỳ lành mạnh và tiện lợi và cũng giàu chất béo. Cung cấp cho con người lượng dinh dưỡng rất lớn bao gồm protein, carbs và fat. Có thể sử dụng trực tiếp sữa chua hoặc kết hợp với các loại hoa quả hoặc thực phẩm khác để tăng cân hiệu quả với sữa chua. Trong 1 ly sữa chua trái cây mang đến cho cơ thể 118kcal, cùng với đó trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và giúp cơ thể tăng cân dễ dàng hơn.

an gi de tang can
Sữa chua là món ăn cực kỳ lành mạnh và tiện lợi và cũng giàu chất béo

Dầu và các loại chất béo lành mạnh

Các loại chất béo và dầu lành mạnh đến từ cá hay từ thực vật là nguồn thực phẩm giàu năng lượng cho cơ thể nhất trên thế giới. Chỉ với 15ml dầu thực vật sẽ cung cấp cho cơ thể 135kcal. Nhưng cũng đừng sử dụng quá nhiều dầu nhé vì nó có thể gây tích mỡ trong cơ thể và phát sinh béo phì.

an gi de tang can
Chỉ với 15ml dầu thực vật sẽ cung cấp cho cơ thể 135kcal

Sử dụng chuối để tăng cân

Chuối xứng đáng được đứng trong danh sách ăn gì để tăng cân. Vì trong 1 trái chuối chín chứa đến 100kcal cùng lượng tinh bột vitamin, khoáng chất và dưỡng chất quan trọng trong cơ thể. Bất cứ người nào muốn cải thiện thể trạng của cơ thể đều sử dụng chuối. Có thể nói chuối chính là loại quả quý trong công cuộc tăng cân của các bạn.

an gi de tang can
Trong 1 trái chuối chín cung cấp đến 100kcal

Ăn gì để tăng cân đã được blog Trị bệnh trả lời qua bài viết trên với 15 loại thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Mong rằng qua bài viết trên các bạn sẽ bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hằng ngày để có được thân hình đầy đặn và săn chắc nhất nhé.

Dược Sĩ Vinh

Trình độ học vấn: Đại học Y Hà Nội Quá trình công tác: - Từng công tác tại khoa Ngoại – bệnh viện Đa khoa Hà Đông – Hà Nội -PGĐ phụ trách chuyên môn bệnh viện đa khoa Hà Nội -Chuyên viên y tế công tác tại Agola...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *