Mẹ bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân đúng với bảng tiêu chuẩn

Mẹ bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân đúng với bảng tiêu chuẩn

Khi mang thai vấn đề mà các mẹ bầu quan tâm nhiều nhất luôn là “ăn gì cho thai nhi tăng cân“. Các mẹ bầu có thể ăn rất nhiều các thực phẩm bổ dưỡng, tuy nhiên cần có chọn lọc kỹ lưỡng. Không nên ăn mất kiểm soát để mẹ bầu bị béo phì mà thai nhi thì không tăng cân. Bài viết sau đây tribenh.net sẽ chia sẻ cụ thể với các mẹ bầu về vấn đề này.

Xem thêm.

Giải đáp chi tiết về câu hỏi ăn chuối có tăng cân không?
Ăn bơ như thế nào để tăng cân một cách nhanh chóng trong 7 ngày
Mách bạn cách ăn gì cho béo mặt mà eo vẫn nhỏ, dáng vẫn xinh

Mẹ bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân theo đúng tiêu chuẩn

Khi mang tai cơ thể của mẹ bầu cần hấp thu rất nhiều dinh dưỡng nhằm đáp ứng những thay đổi của cơ thể. Những thức ăn mà mẹ bầu ăn vào không những giúp mẹ bầu khỏe mạnh, nhiều dinh dưỡng mà còn nguồn thức ăn nuôi dưỡng thai nhi. Với mục đích ăn để thai nhi phát triển bình thường theo tiêu chuẩn rất nhiều mẹ bầu đang băn khoăn về vấn đề này. Vậy mẹ bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân đều đặn, các bạn cùng theo dõi nhé!

Các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu

Mẹ bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân thì không thể bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là nguồn thức ăn cung cấp rất nhiều protein, folate, sắt và canxi nên rất tốt cho cơ thể của mẹ và bé. Các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng đậu và các cây họ đậu có tác dụng rất lớn trong việc phát triển mô và cơ ở thai nhi. Thực phẩm này rất giàu chất xơ giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, giúp mẹ bầu thoải mái và dễ chịu hơn trong thai kỳ.

Đọc thêm:  Top 20 thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay bạn nên biết

Sữa và các nguồn thức ăn từ sữa

Canxi bị thiếu là tình trạng rất nhiều mẹ bầu gặp phải. Đây là nguyên nhân dẫn đến cơ thể mệt mỏi và mẹ bầu bị chuột rút. Còn thai nhi trong bụng chắc chắn gặp phải các biểu hiện như còi xương ngay khi chưa được sinh ra. Sữa và các nguồn thức ăn từ sữa luôn là nguồn thực phẩm bổ sung caxi rất tốt cho các mẹ bầu và em bé. Theo đó các thực phẩm này còn chứa các men vi sinh nên rất quý và ngừa được tình trạng táo báo ở mẹ bầu.

sua va nguon thuc an tu sua
Sữa và các nguồn thức ăn từ sữa

Cá hồi rất giàu dinh dưỡng

Theo nghiên cứu các mẹ bầu khi mang thai thường ăn rất ít các thực phẩm chứa omega-3. Trong khi đó omega-3 lại có vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ, thị giác của thai nhi. Chính vì thế nguồn thức ăn từ cá hồi rất giàu omega-3, 6, 9 thực sự vô cùng hoàn hảo cho các mẹ bầu.

Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn 2 bữa cá, từ đó sẽ giúp mẹ bổ sung được lượng omega-3 đầy đủ, tăng EPA và DHA lý tưởng trong máu.

Các loại rau xanh và bông cải

Bông cải xanh và các loại rau xanh chứa các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú như: vitamin A, K, C, sắt, kẽm, canxi, chất xơ… Trong bông cải xanh còn chứa chất chống oxy hóa nên sẽ giúp mẹ bầu tăng cao sức đề kháng và ngăn ngừa được tình trạng táo bón.

Rau xanh có vai trò quan trọng trong việc giả thiếu tối đa tình trạng suy dinh dưỡng, giảm cân ở thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Vì vậy các mẹ nên lưu ý bổ sung rau vào thực đơn mỗi ngày nhé!

Đọc thêm:  Lời khuyên cho mẹ cần ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối
rau xanh bong cai
Các loại rau xanh và bông cải

Trứng các món ăn có nguồn gốc từ trứng

Trứng chính là câu trả lời chính xác nhất cho việc mẹ bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân, đó là 1 siêu thực phẩm rất nhiều dinh dưỡng và phổ biến. Theo các nghiên cứu, trứng rất nhiều các dinh dưỡng như sắt, choline, canxi, vitamin D… rất cần thiết cho xương, ống thần kinh và não bộ của thai nhi.

Dầu từ gan cá

Dầu từ gan cá rất cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Nó đảm bảo cho thai nhi phát triển tốt trong cả thai kỳ. Trong dầu gan cá chứa vitamin A, D, omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển não và mắt của thai nhi trong bụng mẹ.

dau tu gan ca
Dầu từ gan cá

Các loại thịt nạc

Trong thịt nạc có rất nhiều protein, khoáng chất giúp mẹ bầu bổ sung rất đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thai kỳ. Các dưỡng chất như canxi, sắt, vitamin các loại có trong thịt sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu. Làm tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ cần hấp thụ cho thai nhi.

Các loại ngũ cốc

Mẹ bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân chắc chắn không thể bỏ qua các loại ngũ cốc. Bởi đây là loại thực phẩm bổ sung nhiều vitamin, kẽm, axit folic, protein, omega 3…Những dưỡng chất này rất tốt cho thai nhi và mẹ bầu. Ngũ cốc còn có vai trò quan trọng khi ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh trẻ em trong 3 tháng đầu.

ngu coc
Các loại ngũ cốc

Các loại quả có nhiều nước

Mẹ bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân thì trái cây là thực phẩm không thể bỏ qua. Thực phẩm này không chỉ giúp kích thích ăn uống mà còn ngăn ngừa táo bón và tăng sức đề kháng cho mẹ bầu rất tốt. Trong các loại quả như chanh, mận, xoài chứa rất nhiều khoáng chất có trong tự nhiên nên ngăn ngừa rất tốt việc xuất huyết bên trong và ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

Đọc thêm:  [Bí Quyết] Giảm cân bằng nước ép hiệu quả tại nhà tốt nhất

Uống đầy đủ nước trong 1 ngày

Việc uống nước không những tốt cho mẹ bầu mà còn tốt cho tất cả mọi người. Hơn 70% trong cơ thể là nước, vì vậy hãy cố gắng bổ sung nước đầy đủ nhất khi có thể. Nước sẽ giúp chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Từ đó thúc đẩy quá trình cung cấp các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

uong nuoc day du
Uống đầy đủ nước trong 1 ngày

Chỉ số tăng cân hợp lý của mẹ bầu và thai nhi

Theo các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu nên tăng khoảng 9 – 12kg là hợp lý nhất. Tuy nhiên, cũng phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người. Ví dụ người có thể trạng hơi béo thì cần thừa từ 7 – 8 kg. Người có cân nặng trung bình thì tăng khoảng 11 – 16kg, người gầy gò thì nên tăng từ 12 – 18kg.

Với thời gian 3 tháng đầu do ốm nghén, 1 số mẹ bầu sẽ tụt cân khoảng 1 – 2kg. Vì vậy 2 giai đoạn sau rất quan trọng để thai nhi phát triển bình thường. Vì vậy mẹ cần tập trung ăn uống đầy đủ trong các giai đoạn này.

Cân nặng thai nhi sẽ được đo theo từng mốc quan trọng như:

  • Trước 20 tuần tuổi, trong bụng mẹ thai nhi thường cuộn tròn nên chiều dài của bé sẽ được đo từ đầu đến mông, hay còn gọi là chiều dài đầu mông.
  • Đến tuần 20, chiều dài thai nhi được đo từ đầu đến gót chân. Lúc này cả cân nặng và kích thước thai nhi đều tăng đều.
  • Đến 30 tuần, cân nặng dẽ được tăng tốc để bé chuẩn bị ra đời.

Như vậy trên đây là tổng hợp các thực phẩm để trả lời cho câu hỏi ăn gì cho thai nhi tăng cân của mẹ bầu. Hãy chú ý sức khỏe và ăn uống đầy đủ để có được thời kỳ thai sản khỏe mạnh nhất nhé. Hãy đọc các bài viết khác của chúng tôi để biết thêm nhiều kiến thức!

Dược Sĩ Hà Diệp

Xin chào, tôi là dược sĩ Hà Diệp, người có hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Hãy theo dõi các bài viết của tôi trên blog trị bệnh các bạn nhé.