Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Top 5 thực phẩm hiệu quả nhất

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Top 5 thực phẩm hiệu quả nhất

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của 1 số người, người muốn giảm cân người lại muốn tăng cân. Với những người muốn tăng cân thì việc nạp thêm năng lượng vào buổi tối đem lại hiệu quả lớn. Bởi buổi tối chúng ta sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn ban ngày. Vậy ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Top 5 thực phẩm hiệu quả nhất hiện nay là gì? Mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây của Tribenh nhé!

Xem thêm.

Chuyên gia trả lời cho câu hỏi ăn bơ có tăng cân không?
Giải đáp chính xác nhất cho câu hỏi ăn bánh mì có tăng cân không?
Bật mí sự thật bất ngờ: Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

Top 5 thực phẩm giúp bạn trả lời ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh

Ngược lại với giảm cân thì việc tăng cân chúng ta cũng không gặp quá nhiều khó khăn. Tuy nhiên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh thì cần phải có thực đơn và sự chọn lựa. Sau đây là 6 thực phẩm mà chúng tôi đã tổng hơp được vì công dụng hiệu quả của nó.

Thực phẩm tăng cân buổi tối phô mai

Nếu bạn đang đau đầu về câu hỏi ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh thì chắc chắn câu trả lời chính xác nhất là pho mai. Trong phô mai có rất nhiều chất dinh dưỡng giúp chúng ta ngon miệng. Ngoài ra nó còn rất giàu calorie, protein và chất béo. Phô mai có rất nhiều cách để chế biến thành các món ăn như  pizza, mỳ ý đút lò, phô mai chiên… Hoặc bạn có thể ăn tươi nếu bạn muốn, đặc biệt là trước khi đi ngủ, nó sẽ nạp cho bạn rất nhiều năng lượng.

Đọc thêm:  Tìm hiểu ăn gì cho béo đến từ những lời khuyên của chuyên gia
tang can bang phomai
Thực phẩm tăng cân buổi tối phô mai

Tăng cân với  socola đen

Nếu muốn tăng cân các bạn chỉ cần ăn vài miếng socola đen trước các buổi tối. Nếu cứ đều đặn như vậy là có thể biến thân hình gầy gò thành có da có thịt có rồi nhé.

Theo nhiều nhà nghiên cứu, socola đen không những chứa 1 lượng chất chống gốc tự do làm cho trái tim luôn khỏe mạnh thì còn rất nhiều dưỡng chất khác. Ví dụ như calorie, sẽ giúp bạn sớm đạt được số cân được tăng như mong muốn trong thời gian ngắn nhất. Nếu như bạn cung cấp 100g socola vào cơ thể tức là bạn đã nạp 600 calorie. Kết hợp với đó lượng chất xơ và magie rất đáng kể.

tang can voi socola den
Tăng cân với  socola đen

Chuối giúp tăng cân buổi tối

Khoa học đã chứng minh chuối là 1 trong những quả không nên ăn lúc đói bụng. Bởi nó sẽ khiến bạn bị đau dạ dày. Thêm nữa, nếu nồng độ magie mà bị tăng đột ngột sẽ gây mất cân bằng ở tim mạch. Nếu ăn vào ban ngày sẽ gây hiện tượng uể oải. Ngược lại nếu bạn nạp năng lượng chuối vào ban đêm thì tác dụng lại rất hoàn hảo. Đặc biệt đối với người muốn tăng cân nhanh chóng.

an gi buoi toi giup tang can nhanh chong
Chuối giúp tăng cân buổi tối

Trong chuối có chứa hàm lượng magie và kali rất lớn điều này sẽ giúp cho tinh thần của người ăn sẽ rất thoải mái và vui vẻ. Đặc biệt chuối còn có khả năng chống oxi hóa rất lành mạnh cho cơ thể.

Các loại sữa giúp tăng cân buổi tối

Dinh dưỡng từ sữa thì không ai có thể phủ nhận, sữa là nguồn thực phẩm vô cùng dinh dưỡng. Trong sữa có đầy đủ các nhóm chất cần thiết như vitamin và các khoáng chất, đường, lipid và protein. Thành phần protein trong sữa có lượng axit amin và độ đồng hóa cao bao gồm các chất như lactoglobulin, lactalbumin, casein. Sữa chính là câu trả lời cho ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất.

Đọc thêm:  Viên giảm cân Amazing Body Slim có thực sự hiệu quả không?
sua tang can
Các loại sữa giúp tăng cân buổi tối

Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh thì chắc chắn không nên bỏ qua sữa.

Tăng cân nhờ mật ong kết hợp trứng

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Nếu biết cách kết hợp thì mật ong và trứng là 2 thực phẩm giúp bạn tăng cân rất nhanh chóng. Bằng công thức đơn gian hãy đánh trứng và cho mật ong vào sau cùng.  Sau đó cho thêm nước ấm, nước chan để tăng hương vị dễ uống.

tang can nho mat ong
Tăng cân nhờ mật ong kết hợp trứng

Một số kiến thức bạn cần biết về ăn tối để tăng cân hiệu quả

Ngoài những thực đơn cụ thể giúp bạn tăng cân thì bạn cũng cần trang bị cho mình những kiến thức cơ bản để việc tăng cân ban đêm có hiệu quả.

Lý giải tại sao ăn đêm lại tăng cân hiệu quả?

Các chuyên gia thường khuyên nếu muốn tăng cân trước khi đi ngủ nên ăn 1 bữa nhẹ. Đây là phương pháp tăng cân hiệu quả và giúp bạn đạt được số kg như mong muốn.

Bình thường cơ thể mỗi con người chúng ta sẽ ngủ khoảng 8 tiếng trong ngày. Đây là khoảng thời gian chúng ta nghỉ ngơi và tạo nhiều cảm giác đói. Nếu trước khi đi ngủ bạn ăn 1 bữa ăn đêm, thì được xem là trợ thủ đắc lực để cung cấp năng lượng cần thiết. Khi đó bạn sẽ cảm thấy đỡ đói hơn. giấc ngủ của bạn cũng sâu và ngon hơn rất nhiều, từ đó chắc chắn cân nặng của bạn cũng được cải thiện.

Nguyên tắc giúp ăn khuya lành mạnh

Để tăng cân buổi tối được hiệu quả, các bạn cần tuân thủ các nguyên tắc khoa học. Có như vậy kết quả tăng cân mới được như ý muốn và cơ thể mới khỏe mạnh bình thường. Vậy các nguyên tắc cơ bản khi ăn tối tăng cân là gì mời các bạn cùng theo dõi:

Lượng thức ăn cần được kiểm soát

Khi chúng ta ăn khuya là giúp tích lũy nhiều năng lượng để nghỉ ngơi từ đó sẽ tăng cân. Tuy nhiên không không phải vì nguyên nhân đó mà bạn ăn vô tội vạ, ăn thoải mái. Nếu cố gắng nhồi nhét cả thế giới thức ăn vào như vậy sẽ khiến bạn thừa calo.

Đọc thêm:  TOP 7 thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất 2020 [Đã kiểm chứng]

Như vậy thì cân nặng chưa tăng mà cơ thể bạn đã gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe, đó là điều rất lo ngại. Xây dựng 1 chế độ ăn khuya hợp lý sẽ giúp bạn hấp thụ lượng thức ăn vừa đủ với hệ tiêu hóa và hệ tiêu hóa có thời gian để nghỉ ngơi sau khi làm việc mệt mỏi.

Chất lượng thức ăn phải được kiểm soát

Những người tăng cân nên thực hiện 6 bữa ăn trong ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Thông thường chúng ta sẽ nạp các chất dinh dưỡng thiết yếu như: chất tinh bột, chất béo, chất đạm và các vitamin khoáng chất. Chính vì vậy nếu ăn thêm bữa ăn đêm các bạn phải hết sức chú ý khi chọn lựa thức ăn. Hãy ưu tiên những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa.

Những thức ăn chứa nhiều vitamin, protein, khoáng chất rất lành mạnh cho cơ thể. Để hệ tiêu hóa được tiêu thụ tốt hơn. Từ đó tạo thuận lợi cho việc trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường, khỏe mạnh.

Kiểm soát chặt chẽ về thời gian

Thời gian ăn khuya lý tưởng nhất của các bạn nên thực hiện là từ 21h – 21h30. Những khung giờ này, sẽ giúp cơ thể hấp thụ được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Khi đó cơ thể cũng có thời gian để hệ tiêu hóa chuyển hóa năng lượng. Đồng thời đảm bảo sẽ không ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Như vậy trên đây là 5 loại thực phẩm hiệu quả giúp các bạn trả lời câu hỏi ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và các thông tin xoay quanh vấn đề này. Hi vọng đây sẽ là những gợi ý bổ ích giúp các bạn tăng cân 1 cách hợp lý và an toàn. Hãy bảo vệ sức khỏe của mình dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân nhé.

Dược Sĩ Hà Diệp

Xin chào, tôi là dược sĩ Hà Diệp, người có hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Hãy theo dõi các bài viết của tôi trên blog trị bệnh các bạn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *