Bật mí 5 cách giảm cân hiệu quả, giảm ngay 3kg 1 tuần

Bật mí 5 cách giảm cân hiệu quả, giảm ngay 3kg 1 tuần

Giảm cân đúng cách và an toàn luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm được số cân nặng như mong muốn mà không phải sử dụng các loại thuốc, giảm cân một cách lành mạnh là như thế nào? Bài viết dưới đây của Blog Trị bệnh sẽ bật mí với các bạn 5 cách giảm cân hiệu quả, giảm ngay 3kg 1 tuần và cực an toàn.

Tránh các loại đồ uống gây tăng cân 

Một số quan điểm cho rằng, chỉ đồ ăn mới làm tăng cân chứ đồ uống không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, đây lại là những quan điểm sai lầm vì các loại đồ ăn mà bạn hấp thu sẽ góp phần quyết định trọng lượng cơ thể còn muốn kiểm soát cân nặng, hãy tập trung loại bỏ những đồ uống sau trong thực đơn hàng ngày:

cac loai do uong gay tang can
Tránh các loại đồ uống gây tăng cân
  • Đồ uống có gas, rượu, bia.
  • Đồ uống kết hợp với đường và sữa như sinh tố.
  • Nước ép trái cây đóng hộp.
  • Đồ uống dành riêng cho chế độ ăn kiêng cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Như vậy, đâu là loại đồ uống thích hợp nhất đối với những người muốn giảm cân. Hãy sử dụng nước uống tinh khiết hàng ngày là bạn đã tiếp cận được 1 trong 5 cách giảm cân hiệu quả mà Blog Trị bệnh đang đề cập đến rồi đó. Uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, mà cách này còn đem lại rất nhiều tác dụng đối với cơ thể.

Đọc thêm:  Giảm cân bằng Zumba hiệu quả

Tập thể dục để giảm cân 

Nhắc đến 5 cách giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua những bài tập thể dục. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đã có sẵn một chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày thì xin chúc mừng, bạn đang đi đúng hướng để giảm cân rồi đó. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình giảm cân thì các bạn có thể tăng cường độ luyện tập dần dần mỗi ngày, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên đáng kể.

tap the duc giam can
Tập thể dục để giảm cân

Bạn cũng nên hiểu rằng, dù tăng mức độ luyện tập cũng cần tăng theo chu ký, không nên dồn ép dễ gây phản ứng ngược, không tốt cho sức khỏe cũng như phản tác dụng giảm cân. Các bạn có thể gia tăng thời gian luyện tập, số bài tập, gia tăng độ khó của bài tập một cách từ từ.

Sử dụng các loại gia vị để đốt cháy cơ thể

Một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng, sử dụng các loại gia vị như tiêu, gừng, ớt cũng có khả năng đốt cháy bớt năng lượng dư thừa của cơ thể. Các loại gia vị có vị cay này có khả năng đốt cháy mỡ thừa, hòa tan mỡ. Đồng thời, ăn các loại gia vị trên được đánh giá là một trong 5 cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng.

su dung mot so loai gia vi de giam can
Sử dụng một số loại gia vị để giảm cân

Các loại gia vị này còn giúp cơ thể thon gọn, thải độc và các bạn hoàn toàn có thể chủ động thêm vào các bữa ăn nhờ chế biến với cùng các món ăn. Dù có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên, các bạn cũng nên lưu ý đến liều lượng khi sử dụng vì nếu sử dụng nhiều các loại gia vị này cũng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đọc thêm:  Các chuyên gia giải đáp ăn bột yến mạch như thế nào để giảm cân?

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Để giảm cân, các bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng chứa đạm và rau xanh. Đây là những chất tham gia trực tiếp vào quá trình giảm cân. Nên hạn chế tối đa dung nạp tinh bột, đường và dầu mỡ vào cơ thể. Đây là các tác nhân gây tăng cân mất kiểm soát.

xay dung che do an uong khoa hoc
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

 Bạn cũng cần quan tâm đến cách lựa chọn và chế biến thức ăn để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất như mong muốn. Các bạn nên áp dụng các phương pháp như hấp, luộc, hạn chế tẩm ướp gia vị và dầu mỡ khi chế biến. Tham khảo thêm những thực đơn giảm cân khoa học được nghiên cứu sẵn và hạn chế ăn những loại đồ ăn nhanh, chế biến sẵn. Vì các loại đồ ăn này sẽ khiến cơ thể khó kiểm soát được cân nặng. Đây cũng là một trong những lưu ý trong 5 cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt của nhiều cá nhân ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Các chuyên gia đã chứng minh lối sống thiếu lành mạnh sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến cân nặng. Vì vậy, nếu thay đổi thói quen rèn luyện, chắc chắn cân nặng sẽ giảm đáng kể chỉ trong một tuần. Đây là bí quyết cuối cùng trong 5 cách giảm cân an toàn mà Blog Trị bệnh muốn chia sẻ với các bạn.

Đọc thêm:  5 điều có thể bạn chưa biết về chế độ giảm cân DAS DIET
tao thoi quen sinh hoat lanh manh
Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh

Một số lưu ý để thay đổi lối sống một cách khoa học đó là:

  • Duy trì giấc ngủ sớm, ngủ sâu, tránh thức khuya. Ngủ sớm và dậy sớm là bí quyết giảm cân an toàn và rất dễ thực hiện.
  • Loại bỏ stress, căng thẳng để cơ thể không bị ảnh hưởng.
  • Luôn suy nghĩ lạc quan, tích cực, giữ tinh thần thoải mái.

Bài viết trên đây của Blog Trị bệnh đã chia sẻ với các bạn 5 cách giảm cân hiệu quả, an toàn nhất, không gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều lời đồn đoán về các loại thuốc giảm cân cấp tốc, các bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng để tránh sử dụng phải các loại thuốc không rõ nguồn gốc, kém chất lượng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe!

Bác Sĩ Thanh

Qúa trình công tác:
  • 8 năm kinh nghiệm trong ngành Nhi khoa
  • Chuyên gia Tai - mũi - họng  nhi hàng đầu Việt Nam
  • Nguyên Trưởng khoa Thần kinh – Bệnh viện Nhi Trung ương
  • Tốt nghiệp Đại học Y Nhi Peterburg (Nga) ...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *