[Bật Mí] Cách đơn giản nhất giúp nữ giới để 1 tuần tăng 2 cân.

[Bật Mí] Cách đơn giản nhất giúp nữ giới để 1 tuần tăng 2 cân.

Bạn đang sở hữu 1 thân hình cò hương nên rất muốn tăng cân nhanh chóng để thân hình mình được đẫy đà hơn. Mục tiêu 1 tuần tăng 2 cân là đơn giản hay khó khăn phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Vậy chế độ ăn uống đơn giản và hợp lý nhất giúp bạn thực hiện được việc này là gì? Mời các bạn cùng theo doi bài viết sau của Tribenh nhé!

Xem thêm:

Cách tăng cân cho những bạn nữ gầy.

Sữa aptamil có tăng cân tốt không?

Nguyên tắc cơ bản giúp bạn 1 tuần tăng 2 cân

Bất kỳ công việc nào muốn thành công cũng cần phải có nguyên tắc. Và đặc biệt là trong tăng cân nếu bạn không kiên trì và thực hiện nghiêm ngặt thì số kg của bạn sẽ không tăng như mong muốn. Các nguyên tắc cơ bản nếu bạn muốn tăng 1 tuần 2 cân như sau:

  • 4 nhóm chất như chất béo, tinh bột, khoáng chất và vitamin, chất đạm đều phải được cung cấp đầy đủ.
  • Các bữa ăn trong ngày nên chia nhỏ ra tránh trường hợp người muốn tăng cân chán ăn vì phải nạp nhiều thức ăn.
  • Các sản phẩm còn chứa nguyên các chất béo như: phomat, kem, sữa chua… nên cung cấp đầy đủ.
  • Ưu tiên hàng đầu những loại thực phẩm mà bạn thích ăn để kích thích cảm giác muốn ăn uống.
  • Những sản phẩm có hại cho sức khỏe như rượu bia, thuốc lá… nên tránh xa.
tang can nhanh
Nguyên tắc cơ bản giúp bạn 1 tuần tăng 2 cân

Thực đơn chi tiết giúp nữ giới tăng 1 tuần 2 cân

Để tăng 1 tuần tăng 2 cân hiệu quả thì mỗi ngày các chị em cần có 1 thực đơn cụ thể và thực hiện nghiêm ngặt theo thực đơn đó. Thực đơn mỗi ngày sẽ đa dạng và khác nhau tuy nhiên số bữa ăn trong ngày thì nên giữ cố định ít nhất là 5 bữa.

Đọc thêm:  Chuyên gia trả lời cho câu hỏi ăn bơ có tăng cân không?

Ngày thứ nhất trong thực đơn

  • Bữa ăn sáng: 1 bát phở bò  + 1 cái bánh mỳ + 1 ly sữa bột ngũ cốc + 1 quả chuối tây/tiêu
  • Bữa ăn trưa: ăn 3 bát cơm trắng + các loại nấm xào với thịt bò + cá kho với thịt + 1 cốc sữa bò đặc + 1 bát thịt rau ngót.
  • Bữa ăn phụ 1 (khoảng 3h chiều): 1 hộp sữa chua/ váng sữa + các loại trái cây
  • Bữa ăn tối: 3 bát cơm trắng + canh cá nấu dưa chua + thịt kho tiêu béo + các loại trái cây tráng miệng
  • Bữa ăn phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa đặc nguyên kem.

Thực đơn ngày thứ hai

  • Bữa ăn sáng: 1 suất cơm sườn tấm + 1 quả chuối tây/tiêu + 1 cốc sữa tươi có đường
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm + canh xương nấu rau củ + cá chiên rán + rau muống luộc + 1 quả chuối tây/tiêu
  • Bữa ăn phụ 1 (3h chiều): 1 cốc ngũ cốc nguyên chất và ăn kèm các loại trái cây
  • Bữa ăn tối: 3 bát cơm + thịt chân giò luộc hầm với các loại củ + cá thu sốt đặc với cá chua + rau xanh luộc + các loại trái cây tráng miệng.
  • Bữa ăn phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa lớn nguyên kem
chia nho bua an tang can hieu qua
Chia nhỏ các bữa ăn để tăng cân hiệu quả

Thực đơn ngày thứ 3

  • Bữa ăn sáng: 1 bát phở bò lớn + 1 cốc sữa nguyên chất + 1 trái chuối tiêu
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm trắng + thịt kho tàu với trứng + canh đu đủ hầm với giò heo + 1 quả chuối tây/tiêu
  • Bữa ăn phụ 1 (3h chiều): sắn, khoai lang ăn kèm với các loại sữa chua
  • Bữa ăn tối: nấu cà ri với gà + 2 cái bánh mỳ + canh cá + 1 cốc sữa đặc + các loại trái cây tráng miệng
  • Bữa ăn phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên chất đặc

Thực đơn ngày thứ 4

  • Bữa ăn sáng: 1 cái bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi nguyên chất + 1 quả chuối tiêu
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm trắng + mực xào rau xanh + cá kho với thịt + súp lơ luộc + các loại trái cây tráng miệng
  • Bữa ăn phụ 1 (3h chiều): khoai tây + các loại trái cây
  • Bữa ăn tối: 2 bát cơm trắng + thịt gà kho gừng + cá lớn hấp + trứng gà chiên + canh rau ngót thịt
  • Bữa ăn phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa đặc +  hộp sữa chua hao quả
Đọc thêm:  [Review] Thuốc tăng cân Yummy có thực sự tốt cho sức khỏe?
thuc pham nhieu dinh duong giup tang can
Ăn nhiều các thực phẩm nhiều dưỡng chất để tăng cân

Thực đơn ngày thứ 5

  • Bữa ăn sáng:  1 bát bún đậu riêu +  1 cốc sữa nguyên chất  + 2 quả chuối tiêu
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm trắng + bắp cải luộc nhừ + cá lớn hấp + chuối tiêu
  • Bữa ăn phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi có đường
  • Bữa ăn tối để 1 tuần tăng 2 cân: 1 bát phở bò lớn + 1 cốc sinh tố trái cây nguyên chất
  • Bữa ăn phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc nguyên chất

Thực đơn ngày thứ 6

  • Bữa ăn sáng: 1 tô hủ tiếu đầy đủ+ các loại trái cây + 1 cốc sữa tươi có đường
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm trắng + tôm rang thịt + đỗ xanh luộc + các loại trái cây tráng miệng
  • Bữa ăn phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua nguyên chất + bánh flan vị socola
  • Bữa ăn tối: 2 bát cơm trắng + thịt ba chỉ rang cháy cạnh + bắp cải luộc dừ + trái cây các loại
  • Bữa ăn phụ 2 (9h tối): 1 ly kem nguyên chất+ 1 cốc sữa
thuc pham giup tang can
Các thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng

Thực đơn ngày thứ 7

  • Bữa ăn sáng để 1 tuần tăng 2 cân: bánh cuốn nhân thịt thập cẩm+ 1 cốc sữa tươi nguyên chất + 2 quả táo đỏ
  • Bữa ăn trưa: 3 bát cơm trắng + thịt bò kho dừ + cá chép rán, rau muống luộc + trái cây các loại tráng miệng.
  • Bữa ăn phụ 1 (3h chiều): sữa tươi có đường + các loại trái cây
  • Bữa ăn tối: 2 bát cơm trắng + cá kho tộ lớn + canh bí đỏ nấu thịt xương.
  • Bữa ăn phụ 2 (9h tối): 1 lý sữa béo đặc.

Những thực phẩm cần tránh xa khi muốn tăng cân nhanh chóng

Khi muốn 1 tuần tăng 2 cân thì không phải bất kỹ thức ăn nào bạn cũng nạp vào cơ thể mà có những thực phẩm cần phải tránh xa để có 1 cơ thể khỏe mạnh. Những thực phẩm bạn nên tránh xa như sau:

  • Các loại thực phẩm chứa nhiều đường: những loại thực phẩm này là các loại bánh kẹo ngọt, tuy nó cung cấp lượng calo lớn nhưng lại không chứa các chất cần thiết cho cơ thể nên có thể sẽ gây hại cho cơ thể. Nếu sử dụng nhiều chất này các bạn sẽ bị thừa cân, béo phì.
  • Các loại thực phẩm chứa nhiều natri: là những loại thịt đã qua chế biến, đóng hộp sẵn sẽ không hề tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm này có thể gây lên các hiện tượng giữ nước trong cơ thể dẫn tới các hiện tượng nguy hiểm như chướng bụng, đầy hơi.
Đọc thêm:  [THỰC HƯ] Tảo Spirulina Spimate Plus có thực sự tốt như lời đồn?
thuc pham nen trang khi tang can
Những thực phẩm cần tránh xa khi muốn tăng cân nhanh chóng

Một số lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho chị em gầy

Lựa chọn nguồn thực phẩm để 1 tuần tăng 2 cân là bước đầu tiên cũng là bước quan trọng nhất giúp chị em bị gầy tăng cân hiệu quả. Nếu lựa chọn thực phẩm không tốt sẽ dẫn tới ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vì thế không những không tăng được cân mà còn mang lại nhiều bệnh tật cho cơ thể. Một số lưu ý mà chị em có cơ thể gầy cần lưu ý.

Lựa chọn những loại thực phẩm giàu protein từ các loại thực vật sẽ tốt hơn từ động vật. Các loại thực phẩm chứa chất béo, chứa carb, các loại rau xanh sẽ rất tốt cho cơ thể.

Mùa nào thì ăn thức ăn đó sẽ khiến cho chị em lựa chọn được thực phẩm sạch và tươi hơn. Những thức ăn trái mùa thường được các chủ nông phun thuốc hóa chất nên nếu ăn vào cơ thể sẽ sinh ra các bệnh khó chữa như ung thu, ảnh hưởng tới đường tiêu hóa.

Như vậy trên đây là tất cả những kiến thức cần thiết về cách đơn giản nhất giúp chị em phụ nữ tăng 1 tuần tăng 2 kg. Nếu cảm thấy phù hợp bạn hãy thử áp dụng ngay thực đơn tăng cân hiệu quả đơn giản này nhé. Việc tăng cân sẽ có hiệu quả cao nếu các bạn thực hiện nghiêm ngặt và kiên nhẫn. Hãy kiên nhẫn để đặt số cân theo mong muốn nhé!

Dược Sĩ Hà Diệp

Xin chào, tôi là dược sĩ Hà Diệp, người có hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Hãy theo dõi các bài viết của tôi trên blog trị bệnh các bạn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *