Chuyên gia giải đáp: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

Chuyên gia giải đáp: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Nếu không phải chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên sức khỏe thì chắc chắn bạn sẽ không biết điều này. Muốn tăng cân chắc chắn số calo các bạn nạp vào phải nhiều hơn calo tiêu thụ. Vậy mỗi ngày cần bao nhiêu calo? Bài viết sau đây tribenh.net sẽ giải quyết chi tiết câu hỏi này?

Xem thêm.

Chuyên gia trả lời cho câu hỏi ăn bơ có tăng cân không?

Chuyên gia mách mẹ 10 giải pháp cho trẻ chậm tăng cân hiện nay

Giải đáp 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân của chuyên gia

Calories là đơn vị đo chính xác nhất năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể, ví dụ như hoạt động về cơ bắp, hoạt động vận chuyển hóa chất, trí não…

  • Trạng thái cân bằng calo là trạng thái cơ thể nạp lượng calo hàng ngày bằng với lượng calo tiêu thụ.
  • Trạng thái dư thừa calo là calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
  • Ngược lại nếu hoạt động nhiều mà nạp ít calo thì chúng ta sẽ lại rơi vào trạng thái thiếu calo

Theo ý kiến của các chuyên gia nổi tiếng về dinh dưỡng thì lượng calo cần nạp vào để tăng cân của nam và nữ là khác nhau. Đối với nam giới số calo cần cung cấp dư ra là 250 – 500 calories mỗi ngày nếu muốn tăng cân. Cụ thể mỗi ngày bạn tiêu thụ khoảng 1800 calories thì bâ giờ bạn cần nạp 2050 đến 2300 calories mỗi ngày.

Đọc thêm:  [VẠCH TRẦN] Viên tăng cân Hoa Bảo có hiệu quả không?

Ngược lại đối với nữ thì lượng calo cần nạp ít hơn 1 chút. Mỗi ngày chị em phụ nữ cần nạp dư khoảng 125 – 250 calories để tăng cân. Vì vậy nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ khoảng 1200 calories thì bây giờ bạn sẽ phải tiêu thụ từ 1325 đến 1450 calories mỗi ngày.

Như vậy đến đây bạn đã giải đáp được thắc mắc 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân rồi chứ.

1 ngay can bao nhieu calo de tang can
1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân

Nếu tăng được 1 kg thì tương ứng với bao nhiêu calories?

Nếu bạn tăng được 1 cân, chắc chắn bán sẽ băn khoăn 1 kg tăng lên tương ứng với bao nhiêu calo? Để tăng được 1 cân ít nhất bạn phải mất thời gian khoảng 10 ngày. Lượng calories mà nam và nữ cần hập thụ hàng ngày trung bình là nam 1800 calo và nữ 1200 calo.

Nếu tính theo mức độ trung bình thì 1 số ý kiến cho rằng 1 kg sẽ bằng 3500 calo ngược lại 1000 calo thì tính ra chỉ bằng 0,3 kg. Để chính xác nhất các bạn nên sử dụng công thức BMR để tính lượng calo tiêu thụ dễ dàng nhất.

Công thức cụ thể như sau:

  • Nam giới: [(13.397 x Trọng lượng theo kg) + (4.799 x Chiều cao theo cm) – (5.677 x Tuổi tính theo hàng năm) + 88.362]
  • Nữ giới : [(9.247 x Trọng lượng theo kg) + (3.098 x Chiều cao theo cm) – (4.330 x Tuổi tính theo hàng năm) + 447.593]

Thực tế sẽ phụ thuộc vào cường độ làm việc, lượng calo cần nạp vào sẽ cụ thể như sau:

  • Hoạt động ít: BMR x 1,2
  • Hoạt động nhẹ: BMR x 1,375
  • Chế độ hoạt động vừa phải: BMR x 1,55
  • Vận động nặng thường xuyên: BMR x 1,725
  • Hoạt động cường độ nặng: BMR x 1,9
Đọc thêm:  Trà thảo mộc Giảm cân Hera Plus có tốt như những gì đã quảng cáo?

Từ những công thức này các bạn sẽ tính ra cụ thể số lượng calo mà các bạn cần phải nạp thêm để duy trì cân nặng hiện tại của các bạn.

Chẳng hạn như:

Nếu bạn là nữ giới , cao 170 cm, nặng 56 kg, 22 tuổi

BRM = 10* 56 + 6,25 * 170 – 5*22 – 161 = 1351,5

Nếu bạn thuộc kiểu vận động ít thì số calo mỗi ngày bạn cần nạp vào là: 1351,5 * 1,2 = 1621,8 calories.

Vậy nếu muốn tăng cân bạn chỉ cần cộng thêm từ 125 – 250 calo mỗi ngày như đã nói ở trên vào số calo cần nạp mỗi ngày.

Tổng hợp lượng calories của các thực phẩm phổ biến nhất

Các bảng tra cứu lượng calories của các loại động thực vật dưới đây sẽ giúp các bạn trả lời được 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân và xác định được lượng calo cần nạp vào chính xác nhất

Chú ý:

  • Các loại thực phẩm đều được tính trên 100g và chỉ mang giá trị tương đối.
  • Một vài số liệu có thể sẽ được làm tròn nên sẽ lệch so với các công thức.

Bảng calo từ nguồn thức ăn động vật

bang calo trung
Bảng calo từ trứng
bang calo thit ga
Bảng calo thịt gà
bang calo thit lon
Bảng calo thịt lợn
bang calo thit vit va thit bo
Bảng calo thịt vịt và thịt bò
bang calo do bien
Bảng calo đồ biển

Bảng calories các thực phẩm từ thực vật

bang calo tu thuc pham
Bảng calories các thực phẩm từ thực vật
bang calo thuc vat
Bảng calories các thực phẩm từ thực vật khác
bang calo thuc vat la rau
Bảng calories các thực phẩm từ thực vật là rau
bang calo tu tinh bot
Bảng calories các thực phẩm từ tinh bột

Top 3 thực phẩm cần bổ sung nếu muốn tăng cân nhanh chóng

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Khi muốn tăng cân chúng ta cần ăn rất nhiều thực phẩm khác nhau tuy nhiên chúng ta nên chọn những top thực phẩm khiến chúng ta tăng cân nhanh và hiệu quả nhất như:

Đọc thêm:  Thuốc giảm cân siêu tốc Seven Days liệu có thực sự hiệu quả?

Thực phẩm từ trứng

Trong tất cả các thực phẩm thì trứng có nhiều các thành phần như Vitamin A, D, E và cholesterol tốt nhất. Chính vì lẽ đó trứng là nguồn thức phẩm giúp cơ thể tăng cân nhanh và lành mạnh nhất. Nếu bạn ăn ít nhất 1 quả trứng ốp vào buổi sáng, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

thuc pham tu trung
Thực phẩm từ trứng

Qủa bơ giúp tăng cân rất nhanh

Trong bơ chứa các chất béo lành mạnh như Carbohydrate và chất béo. Hai chất này có thể khiến cơ thể bạn tăng cân rất nhanh chóng. Theo ước tính 100 g bơ sẽ tương ứng khoảng 200 calo. Muốn tăng cân bạn có thể ăn bơ kèm với sữa khi đó việc tăng cân sẽ rất lành mạnh mà không bị tích trữ mỡ.

qua bo giup tang can nhanh
Qủa bơ giúp tăng cân rất nhanh

Phomat thực phẩm tăng cân hiệu quả

Trong Phomat chứa rất nhiều các chất như protein, canxi, chất béo, cholesterol nên giúp bạn tăng cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều sẽ khiến tăng cholesterol trong cơ thể. Nếu ăn 1 lượng vừa phải sẽ giúp tăng cân và có cơ bắp như muốn.

phoma thuc pham tang can
Phomat thực phẩm tăng cân hiệu quả

Như vậy qua bài viết này các bạn sẽ  có thể tính toán được 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân.  Từ đó sẽ giúp bạn kiểm soát được số cân nặng của mình cũng như có những chế độ ăn uống thành công nhất. Hãy để lại bình luận nếu còn nhiều băn khoăn về vấn đề tăng cân nhé!

Dược Sĩ Hà Diệp

Xin chào, tôi là dược sĩ Hà Diệp, người có hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Hãy theo dõi các bài viết của tôi trên blog trị bệnh các bạn nhé.